扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎， 助於消化
1、平躺在地板上， 背部著地， 膝蓋彎曲靠近胸部， 雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、呼氣， 膝蓋轉向左邊， 以自己的舒適程度而定， 雙腿靠攏， 頭轉向左邊， 吸氣， 膝蓋回到中間， 換到另一邊， 重複做。
扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎，
1、平躺在地板上， 背部著地， 膝蓋彎曲靠近胸部， 雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、呼氣， 膝蓋轉向左邊， 以自己的舒適程度而定， 雙腿靠攏， 頭轉向左邊， 吸氣， 膝蓋回到中間， 換到另一邊， 重複做。
現在的白領工作忙碌， 無暇運動， 身材嚴重走形。 練習一些居家瑜伽， 調節身體內分泌和消化系統， 燃脂塑形的同時還能緩解身心疲勞。
站式瑜伽三：促進血液迴圈， 增加能量， 刺激消化系統
1、站立， 雙腳併攏， 肩膀向後靠， 伸直背部。
2、吸氣， 雙臂伸直越過頭頂指向天花板。 呼氣， 放下雙臂自然垂下。 重複10次。
上面這三式居家瑜伽動作比較簡單， 非常適合瑜伽初學者。 練習瑜伽時穿著要儘量寬鬆， 有助於動作的伸展。 同時還需要空腹， 以免瑜伽對腸胃造成傷害。
