在崇尚健康生活的今天， 瑜伽無疑是最時髦的運動方式。 每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽， 那麼你的健康狀況會得到改善， 而且身材也會勻稱苗條哦！練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館， 在家也是可以自己學著做的！今天， 小編為你準備了一套初級的建設瑜伽， 讓你利用30分鐘的零碎時間， 好好的舒展身體， 放鬆心情！
你是否想過讓你的洗衣機“提速”？好節省你等待的時間？我們為你準備了一套初級瑜伽， 讓你泡在瑜伽裡， 掃除一天的疲勞吧！ 
1.樹式
雙腳併攏站立， 挺胸、瘦腹、提臀， 彎曲右膝， 將右腳掌放在左腿大腿根部。 左腿保持平衡， 雙臂向兩側伸展， 在胸前合十， 保持身體直立。 保持動作20秒後， 換右腿保持平衡， 左腿彎曲放於右腿膝蓋內側， 重複練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量， 增加身體的平衡感， 對調整體態、塑造優美形體非常有利。 初學者練習時， 剛開始建議每天練習4次， 等骨骼韌帶打開後， 增加到每天6次！
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2.全蓮花坐
挺直腰背坐於墊子上， 雙腿自然向前伸直， 雙手放於兩側。 彎曲右膝， 將右腳放在左大腿上， 腳跟抵住左側腹股溝， 腳心向上。 彎曲左膝， 雙手抱住左腳放在左大腿上， 腳跟抵住右側腹股溝， 右腳腳心向上。 雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上， 保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用！
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3.拜日式
站立， 雙腿伸直併攏， 雙手在胸前合十， 腰背挺直， 調整呼吸。 吸氣， 雙手保持合十， 雙臂儘量向上伸展， 停頓幾秒後， 上半身從腰部起儘量向後彎曲， 同時向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身， 活動關節和肌肉， 控制食欲、促進新陳代謝， 有非常好的排毒 效果！
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4.舞王式
站立， 吸氣， 將左手向頭頂上方伸展， 手臂與身體呈一條直線。 呼氣， 彎曲右膝， 右手抓住右腳踝， 用力抬高右腿靠近臀部。 再次深呼吸， 收緊臀部， 慢慢將上身向前傾， 左手臂向前伸直， 右腿向上儘量抬高， 眼睛平視前方， 以便保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍稍休息後換另一側腿重複練習。
舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。
以便保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍稍休息後換另一側腿重複練習。舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。
