在通常觀念裡， 瑜伽是無法起到減肥作用的， 但是如今這套瑜伽系統地針對贅肉產生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災區”， 重新塑造緊實健康的線條， 而且對於保持良好的身體姿態、促進身體內部循環系統健康運行， 甚至改善現代生活中一些陋習都有很好的效果。 準備好了的話， 就調整呼吸， 讓我們一起來通過瑜珈減肥吧!
9式瑜伽推薦
1. 樹式
美化腿部曲線， 修復受傷的盆骨。 動作要點：右腿膝蓋挺直， 將左腳抬高到右膝內側， 雙手在胸前合十， 大拇指交錯， 慢慢地舉向天空。 堅持40秒。 熟練者可將左腳抬高到小腹下部， 膝蓋向外向後放下。 姿勢正確時， 大腿內側會有緊繃感， 完成後， 換右腿繼續。
2. 半月式
矯正彎曲的腿。 運動全身， 有助於全身形成漂亮的肌肉，
3. 椅子式
有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。 動作要點：兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度， 腳掌前後要保持直線。 手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部， 以這個狀態一邊呼氣， 一邊向下坐， 膝蓋保持90度， 肩膀不要太用力往下， 放鬆。 脖子和肩膀有拉伸的感覺， 腳趾翹起。 堅持30秒。 身體重心放在腳後跟， 臀部和膝蓋不能下垂。 累的時候收緊腹部， 但膝蓋間的距離絕對不能縮小， 必須保持直線姿勢。
4. 駱駝式
刺激腹部內部器官， 鍛煉脊椎的整體， 塑造漂亮胸形。 動作要點：跪地， 兩膝打開至15釐米左右， 以這個間距將腳背完全緊貼在地上。 先將手放在臀部上， 便於從腹部開始， 身體慢慢往後仰。 然後兩手放在腳拳上， 體重放在盆骨上。 堅持25秒。
5. 兔子式
可以給大腦提供充分的氧氣並充分活動腦細胞。 會使頭腦清晰， 提升臉部下垂肌肉。 促進淋巴排毒。 動作要點：兩手緊緊抓住腳後跟， 胸腰挺直， 胳膊和肩膀要往後推。 下顎緊貼脖子， 看著肚臍向下， 將額頭貼在膝蓋往下。 身體呈圓形。 堅持30秒。 堅持將身體重心在前半部分， 額頭不能貼著膝蓋的人。 將額頭放在膝蓋前面的地上。
一般來講， 練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，6. 貓式
收縮小腹， 塑造漂亮的腰部曲線， 還可以刺激內臟器官， 預防便秘。 增加脊椎彈力， 對消除臀部的疲勞很有好處。
動作要點：把膝蓋與雙手都打開， 與肩同寬， 雙手撐在地上， 腰部儘量向下壓， 臀部抬高。 後腰部會感到緊繃。 在這個狀態呼吸， 下壓的時候吸氣。 上提的時候呼氣。 下壓和上提動作都要充分完成。 反復做3次。
7. 眼鏡蛇式
矯正向前彎的肩膀和背部， 美化雙腿和臀部曲線， 對腰痛患者很有效果。
動作要點：平臥， 從腳跟到臀部、腹部， 緊緊用力， 手放在胸前稍微低一點的地方。 手指打開， 手臂緊貼在身體兩側， 利用腰腹部的肌肉提高上半身， 手臂漸漸伸直， 上身抬起， 視線看向前方45度。
8. 嬰兒式
放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。 最大限度柔性調整全身的力量。 動作要點：屈跪坐地， 彎曲上身， 額頭放在地面跪地。 兩手放在身體兩側， 手掌朝天。 放鬆40秒。
9. 收緊骨盆式
對於腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助， 可以塑造緊翹的臀部並改善腿部彎曲。 動作要點：把左腿放在下面， 右腿彎曲放在上面， 兩腿膝蓋在一條直線上。 兩手緊緊抓住兩腳的中間部分， 深吸氣。 一邊呼氣一邊彎下身子， 手和手臂的角度保持90度， 儘量將下顎放在膝蓋之間。 堅持30秒。 臀部的任何一邊不能離地， 將重心放在骨盆。完成後，換方向繼續。
TIPS
練習中的要點
如何練習平穩的瑜伽式呼吸?
屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要最大限度地膨脹，呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助於腸功能。每組招式結束後，都要緩慢回復，調整呼吸3次後，才能繼續下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時，也應當注意動作配合呼吸。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
如何在瑜伽過程中休息?
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。
常見的誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。
誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區四：動作難度越高越好
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
將重心放在骨盆。完成後，換方向繼續。TIPS
練習中的要點
如何練習平穩的瑜伽式呼吸?
屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要最大限度地膨脹，呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助於腸功能。每組招式結束後，都要緩慢回復，調整呼吸3次後，才能繼續下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時，也應當注意動作配合呼吸。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
如何在瑜伽過程中休息?
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。
常見的誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。
誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區四：動作難度越高越好
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
