瑜伽呼吸燃脂減肥法 清除雜念健康瘦

瑜伽呼吸減肥法

瑜伽老師表示， 正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內臟， 鍛煉深層肌力以達到減脂目的。 基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸， 胸式呼吸是借空氣進入胸腔， 使肋骨張開上移、橫隔膜下移， 達到伸展背肌等效果。 腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部， 透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟， 且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。 熟練後可結合兩種呼吸，

1.胸式呼吸

Step1鼻子深吸氣， 肩膀後移使胸腔儘量張開， 肩膀不聳起， 肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔， 腹部自然稍微呈凹陷狀。

Step2深吐氣直到吐光空氣， 肋骨往內往下移回原本位置， 吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。 重複步驟1至2。

2.腹式呼吸

Step1以鼻子緩緩深吸氣， 肩膀不聳起， 胸腔不擴張， 使空氣儘量進入腹部， 隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

Step2鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡， 腹部凹陷， 肩膀與胸腔不動。 重複步驟1至2。 熟練後可結合胸式與腹式呼吸。