方法一:趴臥抬腿
趴在平坦的床面上, 下巴輕鬆地壓在手背上, 兩腿分開與腰部同寬, 兩小腿上舉, 使膝彎成90度;右腿慢慢向上抬高, 然後再換左腿, 兩腿輪換操作約20遍。
小屁屁如果又塌又扁, 看起來像個歐巴桑, 所以MM們, 不要再偷懶啦, 跟著小編行動起來, 你也可化身“翹”美人。
方法二:仰臥呼吸
仰臥在床面上, 兩腿沿床面伸直、分開並與腰部同寬, 兩手放在頭下;從鼻腔猛吸一口氣, 知道不能再吸的極限為止, 再大口地將空氣吐出, 吐氣時臀部用力, 重複此方法吸氣及吐氣約5分鐘。
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方法三:單跪抬腿
雙膝跪於平坦床面上, 將右腿沿著床面往前伸直, 保持此單跪姿勢;慢慢將右腿抬起使其離開床面並與床面儘量平行, 保持此平行姿勢約2秒, 然後放回。 重複此右腿抬起動作5次。 再換退重複操作。