坐著也能緊致臀部和大腿
誰說坐著就只會有個大扁臀，下面這個翹臀的動作就是坐在椅子上完成的，首先坐在椅子上的三分之一處，將兩腿伸直，兩手往後撐，手掌緊緊貼在椅子上。在大腿中間放一個塑膠水瓶，這時候你 的手臂和膝蓋不要用力，用你大腿內側的肌肉來感受夾住水瓶的力量。
今天小編要介紹在日本超火的《臀伸展》，亞洲女性的臀部多半是扁平的 ，所以要想擁有性☆禁☆感渾圓的臀部，肯定要動起來，還不進來看看，心動不如行動啦! 
然後慢慢的將腳後跟併攏，吸氣，大腿內側收緊用力夾水瓶，就像要夾碎一樣，再吐氣放鬆。
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收緊下腹部，強化腳掌
這個動作對收緊下腹部的效果非常好，只有做完上面這個動作的時候，才會慢慢感受到這個動作的效果哦！
做在椅子上的二分之一處，將膝蓋彎曲成90度，雙腳併攏，兩手撐在身後，手掌緊貼椅子上。慢慢收緊你的大腿內側肌肉。
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慢慢吸氣，將你的雙腳腳後跟抬起。
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利用腳尖的力量將你的雙腿抬起，然後慢慢吐氣回到剛開始的動作，重複這個動作10次。
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雙手慢慢垂放到身體兩側，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
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慢慢將雙膝抬高，感覺你的下腹部在用力，慢慢吐氣，回到剛開始的動作。
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通過瘦大腿來完美臀形
雙膝跪立在椅子背後，扶住椅背，你的膝蓋、腳後跟、腳尖都要併攏。
