知道為什麼芭蕾舞演員的腿部和臀部線條如此流暢麼？就是因為她們經常練半蹲的動作。
芭蕾舞者的小翹臀秘密
我們臀部的肌肉有很多層製造， 因為芭蕾動作的只要都使用要內層肌， 隨意會帶動腿部外部的肌肉發達， 所以這就是為什麼芭蕾舞者的小PP這麼翹的原因了。 如果你沒有練過芭蕾舞， 肯定會很困難， 但是我們可以學學她們的幾個簡單小動作， 從今天開始努力吧！
芭蕾舞dancer的臀部都很翹， 其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦， 只要幾個簡單小動作就行啦！ 
首先是芭蕾的半蹲練習！
將你的腳後跟併攏， 腳尖呈八字形站開， 記得你的腳尖和膝蓋要朝同一個方向哦， 儘量縮小腳尖張開的角度。
芭蕾舞dancer的臀部都很翹， 其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦， 只要幾個簡單小動作就行啦！ 
然後慢慢往下蹲， 你的腳後跟要緊緊靠攏， 腰部也要跟著往下移， 記得要挺直腰杆哦， 臀部要收緊， 不能往後突出。
芭蕾舞dancer的臀部都很翹， 其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦， 只要幾個簡單小動作就行啦！ 
在你的腰部往下移的時候， 你的肩部和腳後跟要維持在同一條直線上， 記住， 這個動作不能反復進行， 很多人做這個動作的時候都不知道自己的臀部有沒有突出， 或者自己的要有沒有挺直， 你可以試著靠著牆壁做。
芭蕾舞dancer的臀部都很翹， 其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦， 只要幾個簡單小動作就行啦！ 
半蹲
做這個動作的時候，一定要掌握半蹲的精髓，這樣才會有瘦臀和瘦腿的效果
1、挺直站立，把你的雙腳打開，幅度要比肩寬哦。還是和上面的動作一樣，你的腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。
芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！
2、屈膝，腰部儘量往下移。與之前的動作相比，這時是邊讓臀部突出，邊使腰部下移。在半蹲的基礎上，是能夠感受到大腿內側肌肉的伸展。
半蹲
做這個動作的時候，一定要掌握半蹲的精髓，這樣才會有瘦臀和瘦腿的效果
1、挺直站立，把你的雙腳打開，幅度要比肩寬哦。還是和上面的動作一樣，你的腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。
芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！
2、屈膝，腰部儘量往下移。與之前的動作相比，這時是邊讓臀部突出，邊使腰部下移。在半蹲的基礎上，是能夠感受到大腿內側肌肉的伸展。
