提臀運動1：深蹲
深蹲是翹臀最經典和最簡單的動作之一， 它可以直接鍛煉到你的臀部肌肉和大腿肌肉， 如果手上能持些重物來練習的話， 效果會更好。 記住， 你蹲下去的時候， 膝蓋不能超過腳尖哦！
女人的臀部是打造S曲線的重要部位， 想要擁有歐美女人那樣的火辣翹臀， 一定要試試下面的四個翹臀動作， 每天堅持做， 一個月後就有驚喜發現哦！
提臀運動2：弓部美臀
挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 然後左腿向前邁出一步， 使之呈弓狀， 注意左腳大腿與地面平行， 然偶膝蓋不能超過左腳腳趾， 右腿儘量下壓， 但是不能觸碰地面， 身體保持平衡， 保持動作時間越久效果越好。
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提臀運動3：平衡球美臀
將你的腹部壓在瑜伽球上， 雙手撐地， 雙腿腳尖著地， 慢慢抬高左腿， 背部打直， 眼睛朝前看， 其實你的腿不一定要抬的很高， 重要的是你身體要挺直， 因為這樣能運動到你腹部、背部和臀部的力量。
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提臀運動4：抬腿美臀
身體側臥， 用你的手肘關節支撐整個上半身， 然後腹部收緊， 將你的右腿向上抬， 抬到最高位置稍微停頓， 然後再放下去， 重複這個動作50次。
