1、坐著抬臀
這個動作非常適合久坐的OL，方法很簡單，你只要坐在椅子的1/3處，背部打直，雙腿垂直，然後利用腿部的力量將你的臀部慢慢抬起，保持這個動作20秒後緩緩放下。每天練習這個動作10次，能讓你的臀部肌肉變得緊實，讓坐著也能擁有翹臀。
總愛拿衣服來遮掩自己的肥臀這種方法只能治標不治本，還不如真真實實的給自己來個翹臀計畫，讓你不再自欺欺人。
2、平趴提臀
睡覺前平躺在床上，雙腿併攏伸直，你的雙手放置於臀部的下面，然後利用臀部的力量將臀部抬離創面，直到身體感覺發熱為止。每天重複三十次，這個動作主要作用在於能促進臀部血液迴圈，堅持一個月，保准你的臀部變得性☆禁☆感上翹。
總愛拿衣服來遮掩自己的肥臀這種方法只能治標不治本，還不如真真實實的給自己來個翹臀計畫，讓你不再自欺欺人。3、臀部上抬
中午午休時，挺直站好，背部打直，然後雙手叉腰，雙腿打開與肩同寬，用力夾自己的屁股，堅持五分鐘後再放鬆，這樣做不僅有提臀的效果，而且還可以消除大腿內側贅肉，一舉兩得。
總愛拿衣服來遮掩自己的肥臀這種方法只能治標不治本，還不如真真實實的給自己來個翹臀計畫，讓你不再自欺欺人。
4、踮腳側踢
閒暇的時候，挺直站立，雙腳打開，腳尖抬起，然後利用腿部的力量將你的右腿往右外側踢出，慢慢收腿後再換腿做，這種踮腳踢腿的姿勢能讓你的臀部肌肉變得緊實，每天簡直練習翹臀效果顯著。
