想練就光滑又有線條感的美背，方法也是很多的。精油按摩、乳液按摩、瘦揹運動，小編一次性全都交給你。多種方法合力練出美背，其實也不是你想像的那麼難哦!多給予背部一些關注，練出完美背部、漂亮蝴蝶骨，就是有可能!
第一招：精油沐浴
精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部塗抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利於精油吸收和長時間泡浴。
能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之後可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗乾淨哦，這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。
想練就光滑又有線條感的美背，方法也是很多的。精油按摩、乳液按摩、瘦揹運動，小編一次性全都交給你。多種方法合力練出美背，其實也不是你想像的那麼難哦!多給予背部一些關注，練出完美背部、漂亮蝴蝶骨，就是有可能!
第二招：肩周運動
泡浴之後全身的血液迴圈會加快，排毒和脂肪分解也會加速，因此泡浴後15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液迴圈，帶動肩周附近的淋巴迴圈，一舉多得哦。
雙手叉腰讓肩頸完全放鬆，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次後換另一個方向再繞圈25次。儘量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。
想練就光滑又有線條感的美背，方法也是很多的。精油按摩、乳液按摩、瘦揹運動，小編一次性全都交給你。多種方法合力練出美背，其實也不是你想像的那麼難哦!多給予背部一些關注，練出完美背部、漂亮蝴蝶骨，就是有可能!
第三招：乳液按摩
肩周運動結束後就可以進行最後一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。纖瘦並不是無暇美背的完全指標，趁著泡浴和運動後毛孔舒張，用富含桑樹、檸檬草或是茶樹精華的乳液進行塗抹按摩，不僅能保持背部水分，控制油脂分泌，還能美白肌膚哦。
在背部按摩的時候要遵循順勢，不能亂抹一通。從頭部下方開始，順著脊椎用力向下推進，推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨，然後再次重複這個動作，直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難一個人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。
想練就光滑又有線條感的美背，方法也是很多的。精油按摩、乳液按摩、瘦揹運動，小編一次性全都交給你。多種方法合力練出美背，其實也不是你想像的那麼難哦!多給予背部一些關注，練出完美背部、漂亮蝴蝶骨，就是有可能!
第四招：運動美背
瘦背方法一
下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助，當肩部線條得到改善後，背部的問題也將迎難而解。
1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。
2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓儘量向外擴張，雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。
效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性☆禁☆感的背部就煉成了。
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瘦背方法二
1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
3、呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重複練習這個動作10次。
效果：這個動作可以消耗背部多餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用。
