前不久， 泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮， 紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風， 依舊短打現身。 秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。 小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現， 美死個人啊!
泰勒·斯威夫特還與影迷親切留影， 就連不少女粉絲望著泰勒·斯威夫特的美背都呆掉了。 她一定心想：背部很美， 我也想要!別急， 經過夏季的日曬， 秋季正好是你護膚、打造美背的好時機， 快來和小白能學學吧。
前不久， 泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮， 紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風， 依舊短打現身。 秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。 小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現， 美死個人啊!
【瘦背美背小技巧】
日常養護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部， 日常的清潔與照顧是絕對少不了的。 每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理， 都是可以自己動手DIY的。 不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後， 再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉， 日常的保養就能輕鬆完成。
背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裡，
前不久， 泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮， 紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風， 依舊短打現身。 秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。 小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現， 美死個人啊!
儘量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一， 更能讓您保持直立不駝背。 在病態發生前改掉駝背的習慣， 不僅可以美化曲線， 還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!
前不久， 泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮， 紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風， 依舊短打現身。 秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。 小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現， 美死個人啊!
背靠牆壁
由後腦勺起， 雙肩， 臀， 腳後跟這四個部位全部貼住牆壁， 將此動作養成每日的習慣， 每次至少10分鐘， 習慣抬頭挺胸的感覺。
臨睡前運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之，舉手投足皆能健身。
前不久，泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮，紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風，依舊短打現身。秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現，美死個人啊!
【除去“小虎背” 美背動作大揭秘】
自然站立式
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次
風車式
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。
前不久，泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮，紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風，依舊短打現身。秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現，美死個人啊!
伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。
仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
總之，舉手投足皆能健身。前不久，泰勒·斯威夫特現身BBC 第一屆青少年頒獎禮，紅地毯上的泰勒·斯威夫特不懼寒風，依舊短打現身。秀美腿的同時可不能忽略了背後的風景。小禮服背後挖空的設計讓泰勒·斯威夫特的光滑美背得以展現，美死個人啊!
【除去“小虎背” 美背動作大揭秘】
自然站立式
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次
風車式
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。
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伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。
仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
