瑜伽瘦身很多美眉都嘗試過， 迴圈減肥操是不是也很不錯呢聽起來？迴圈健身操是新興的一種鍛煉方法， 有氧運動、反復練習， 可以提高新陳代謝， 短時間內達到瘦身健身的效果， 一起活動一家筋骨吧！
小編今天要教大家的迴圈減肥操， 就是以不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素， 來達到提高代謝， 加速脂肪燃燒的功效。 分4組的肌肉運動， 每組持續100秒， 之間做有氧踏步運動各20秒， 大腿與小腿幅度拉至90度直角， 邊保持呼吸邊踏步。 最後進行4組一共2分鐘的伸展動作來加速血液迴圈， 每天只需花18分鐘， 持續下來一定能瘦!
肌肉運動、伸展動作、有氧運動， 結合這3個步驟， 在短時間內不斷重複， 就是今天九朵網小編要為你介紹的迴圈減肥操， 對於想向提高新陳代謝， 在短期內瘦下來的你， 是一套最佳的運動減肥方法哦!
瑜伽瘦身很多美眉都嘗試過，
program1肌肉運動
step1大腿運動
雙腿張開站立， 幅度大於肩寬， 腳掌向外， 上身挺直，
瑜伽瘦身很多美眉都嘗試過， 迴圈減肥操是不是也很不錯呢聽起來？迴圈健身操是新興的一種鍛煉方法， 有氧運動、反復練習， 可以提高新陳代謝， 短時間內達到瘦身健身的效果， 一起活動一家筋骨吧！
step2腰腹運動
雙手叉腰， 手肘向兩側張開， 雙腿張開至與肩同寬站立， 一邊吸氣， 一邊用5秒向前俯身， 面朝地面。 然後用5秒呼氣的同時， 慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
肌肉運動、伸展動作、有氧運動， 結合這3個步驟， 在短時間內不斷重複， 就是今天九朵網小編要為你介紹的迴圈減肥操， 對於想向提高新陳代謝， 在短期內瘦下來的你， 是一套最佳的運動減肥方法哦!
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step3臀部運動
面對牆壁站立， 與其相距20釐米， 雙臂彎曲舉在胸前， 手掌貼著牆壁。 慢慢呼氣， 用5秒向後抬起左腿， 然後邊吸氣邊放下腳， 用腳趾著地。
step4背部運動
雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。
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program2伸展動作
step1側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
step2肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
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step3腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
step4大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
step4背部運動
雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。
瑜伽瘦身很多美眉都嘗試過，迴圈減肥操是不是也很不錯呢聽起來？迴圈健身操是新興的一種鍛煉方法，有氧運動、反復練習，可以提高新陳代謝，短時間內達到瘦身健身的效果，一起活動一家筋骨吧！
program2伸展動作
step1側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
step2肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
瑜伽瘦身很多美眉都嘗試過，迴圈減肥操是不是也很不錯呢聽起來？迴圈健身操是新興的一種鍛煉方法，有氧運動、反復練習，可以提高新陳代謝，短時間內達到瘦身健身的效果，一起活動一家筋骨吧！
step3腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
step4大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
