天天賴在家不愛動的宅女是你嗎?天天窩在家裡， 減肥大計是不是因此耽擱了?愛美的你怎麼能容忍自己變成“圓球”呢?小編教你宅在家也能瘦的方法， 趕快動起來吧， 在家就能輕鬆瘦!
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面， 腰部 以上保持直立， 以單一腳板頂住沙發， 雙腳之間的距離約與肩同寬， 然後屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度約為90度效果最佳。 雙腳輪流交替， 重複同樣動作各約20次。
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二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿 肌肉 帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
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三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬， 以兩手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏， 讓背部做最大延伸， 重複動作約20次， 全身的背部線條便可輕鬆成形。
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四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!
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五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上， 左腳屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手往上伸展的同時， 右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
