知道嗎?玲瓏又有曲線的美背絕對是你提升女人味的一大法寶!不管你是小骨架女生還是大骨架女生，美背都是必不可少的哦!不過打造美背的方法就稍有不同了!快來學學吧，迅速告別“虎背熊腰”!
小體格女性：
曲線優美，肉感適中的背部，總是讓異性嚮往。但是，對於身材瘦小的女生來說，這卻是一大“死穴”。既要緊致，又不能太骨感。首先，不妨對背部的脊柱骨骼做一個調整運動，源自芭蕾的動作不光對調整身形有好處，還能消除頸紋和雙下巴。此外，在辦公室裡利用椅子做一些運動，也能夠起到事半功倍的效果。當然，那些平時有駝背傾向的女生，在運動之餘也要注意平時的身形，否則再怎麼鍛煉也無濟於事。
纖細是小體格女生的優勢。但骨感過了頭，就會給人乏味的印象。所以，對於小體格的女生來說，首先要做的就是鍛煉出適度的肌肉線條，把衣服“撐”出來。這樣才能讓原本嬌小的身材更富有性☆禁☆感曲線。
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step1：芭蕾舞中的標準動作
取自芭蕾舞中的經典POSE，對於鍛煉背部肌肉很有好處。兩側肩胛骨向背後收攏並盡力下垂，單腿向後伸展，抬頭挺胸，背部儘量繃直。保持這個姿勢5秒鐘，然後左右腳位置互換。如此反復進行3組。
step2：天鵝湖中的轉身動作
名作《天鵝湖》中的經典轉身，對於鍛煉背部同樣有效。前腳腳尖朝外，後側腳尖繃直點地。兩手交叉疊放向前，肩胛骨向後收攏，身體朝前腳一側轉身。保持5秒鐘靜止不動，然後左右腳互換。如此反復3組。
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step3：扭轉強化背部肌肉
雙腿彎曲成45度直角，並形成半個卐字型。上半身朝前側腿的方向一邊呼氣，一邊進行扭轉。注意轉身時保持背部挺直，保持這個姿勢靜止5秒，左右各3次。對於平時坐辦公室的人來說，這個動作可以有效矯正彎曲的脊柱。
step4：椅子是塑身的最佳道具
坐在椅子上，兩腿分開，背部挺直。在保持骨盆不動的前提下，從腹部開始轉動上半身向後。目光隨著身體的移動，儘量讓視線轉到身後接近180度的位置。保持雙腳著地，上半身用力的姿勢5秒鐘。如此左右各3組。
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大體格女性：
有的女生因為天生骨架大，而產生自卑情緒。又或者擔心鍛煉過度，讓肌肉破壞了美感。別氣餒，其實肉感也是一種美。我們完全可以揚長避短，把背部的豐滿線條發揚光大。在性☆禁☆感之中，透出一股健康美。
感又緊致的背部是大體格女生最理想的狀態。不要因為覺得自己胖而走進減肥的死胡同。肉感其實也是一種性☆禁☆感。相對于小體格的女生，大體格有著得天獨厚的優勢。我們可以強化背部的肌肉，讓背影顯得更緊致。大體格的女生還要注意肩部(肩胛骨)的鍛煉，避免背部顯得臃腫。此外，大體格女生要注意腰部線條的塑造，這樣才能與背部形成線條上的反差，放大優點。突顯出性☆禁☆感熱辣的身段。
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step1：肩部上下運動
大體格的女生要注意肩部的勻稱，尤其是肩部的肌肉線條一定要緊致。選擇站立姿勢，兩腿分開，與肩同寬。兩肩打開，雙手與整體水準朝外，彎曲手臂，然後正反各旋轉肩部8次。如果每只手能再負重500g的話，效果會更好。這套動作不光能塑造漂亮的肩部曲線，對豐胸同樣有效。
step2：拉長背部肌肉和線條
採用俯臥的姿勢，雙腿併攏，雙腳繃直，單手手臂撐地。另一隻手儘量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一樣。”此時要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂儘量高過下顎。每只手各上抬5次，每次停留5秒。
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step3：源自摔跤的美體動作
這個POSE原本是摔跤時的準備動作。要求採用半蹲的姿勢，雙腿岔開，屈膝。雙手按住大腿外側，抬頭挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同時肩胛骨也要儘量繃直。保持這個姿勢5秒後放鬆。如此反復3組。
step4：高舉手臂，強化肩部肌肉
拉丁舞中常見的結束動作。單手高舉過頭，臉部和腰部則朝著反方向扭轉。肩胛骨用力，背部挺直，和舉起的手同一側的腿作為支撐腿，腳跟朝外，另一條腿向後伸直，腳尖點地。左右交換各進行3組，每組5秒。
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■日常小姿勢打造性☆禁☆感美背
‖穿美麗的高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
‖背靠墻壁
由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。
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‖常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。 擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。
‖保持良好的坐姿
儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!
駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經的情形。
