普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了， 通過她不僅可以改善你的姿勢， 還可以塑造優美的體形。 即使你對它不怎麼瞭解， 你也可以從簡單的動作開始做起。 堅持普拉提， 塑造完美身材!
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A站姿， 雙腳打開約四英尺寬， 膝蓋微曲， 手臂向兩邊伸展， 像展開的機翼一樣。
B吸氣， 手臂向左靠攏， 達到肩高的位置。 頭往下看。 恢復初始動作， 重複做4次。 換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用， 在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A站立， 腳跟挨在一起， 腳趾朝外， 雙手放在臀部。
B吸氣， 右腿向一邊伸直。 呼氣， 腿收回， 恢復初始動作。 換右腳重複10次， 左腿再重複10次。
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了， 通過她不僅可以改善你的姿勢， 還可以塑造優美的體形。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。 它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉， 對於瘦腹部很有效。
A站姿， 腳跟在一起， 腳趾朝外， 手放在臀部。
B呼氣， 腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部， 對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。
A坐姿， 盤腿， 雙手打開。
B吸氣， 呼氣， 右手移到左下方接近左膝蓋。 吸氣， 恢復初始動作， 同時挺胸。 交替著重複10次。
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5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部， 同時可以幫助鍛煉平衡力。
A坐著， 雙手抱住小腿， 腳離地。 肩膀向下， 膝蓋彎曲， 背部形成一個“C”字。
B吸氣， 向後滾動， 背部接觸地面， 再回復初始動作。 重複5次。
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6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A側身躺著。 左手臂放在肩部下方。 腹肌收緊， 右手放在身上。
B吸氣， 右手向上舉過頭頂。 舉到頭頂的時候要吸氣， 然後呼氣並把手放回到初始位置。 每邊重複做5次。
