普拉提， 在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。 因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位， 而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。 此外， 普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作， 吸取了東西方文化的精華。 而今天， 小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式， 讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第一招：收腹式
收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內側。 在進行收腹式普拉提的時候， 記住千萬不能過於心急。 一定要慢慢地伸展自己的身體， 否則會很容易使身體扭傷。
動作步驟：1、首先是坐在地板上， 雙腳朝前， 然後上半身輕微地向後倒， 並且記住要收緊腹部。
2、伸直手臂保持手臂向前的方向， 輕輕抬起膝蓋， 用你的膝蓋以逆時針的方向畫圈。
3、再回到起點， 重複這個動作10次左右。
注意事項：在做這個動作的時候， 膝蓋要保持彎曲倒120度， 而且隨時都要收緊腹部， 這樣可以保護你的腹部不易受傷。 整個動作最好是重複多次， 這樣才會達到更好的減肥瘦身效果。
普拉提， 在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。 因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位， 而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。 此外， 普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作， 吸取了東西方文化的精華。 而今天， 小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式， 讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第二招：剪刀式
普拉提的剪刀式動作主要是鍛煉腹部和肩膀。 剪刀式往往要借用到健身帶來加以輔助， 從而達到最好的減肥瘦身的目的。 在做剪刀式的動作時， 要注意控制自己的呼吸和節奏， 因為呼吸和節奏一旦混亂， 也會很容易造成傷害。
動作步驟：1、坐在地上， 將健身帶的兩端牢牢抓住， 並且讓健身帶輕輕地纏在左腳上，
2、雙腿伸直躺下，
3、將健身帶緩緩忘上拉。 在左腳做完後， 換右腳重新這個動作， 反復3到4次就可以了。
注意事項：做這個動作時， 要保持左腳與地面垂直， 做動作的時候也要感受到腹部的肌肉往上擠。 這樣， 才是一個真正標準的剪刀式普拉提動作。
普拉提， 在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。 因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位， 而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。 此外， 普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作， 吸取了東西方文化的精華。 而今天， 小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式， 讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第三招：原地下蹲式
普拉提的原地下蹲式鍛煉的身體部位主要是大腿前側和臀部， 這個動作使大腿的肌肉充分舒展和運動， 臀部的肌肉也在下蹲、起立的動作中得到運動。 因此， 這個動作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿， 是很多MM不容錯失的一個運動方式。
動作步驟：1、首先將兩腳打開至於肩部等寬，腳尖稍微向外分開，配合著呼吸來做下蹲的動作。
2、吸氣的時候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向。
3、當呼氣的時候，就可以恢復之前下蹲前的姿態站直。這個動作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運動量。
注意事項：原地下蹲式其實很簡單，也和我們平時所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動作的標準性，嚴格按照標準來進行。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第四招：蝴蝶式
蝴蝶式普拉提主要是讓腹部、背部、臀部和大腿等部分緊繃的運動得到充分的舒展，不但能夠起到減肥瘦身的效果，還可以舒緩平時身體各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般讓全身重新放鬆。
動作步驟：1、首先則是將雙腳分開至比肩部略寬，而且腳趾保持著向外45度。
2、手心向下，伸出雙臂與肩水準高度保持一致。
3、慢慢屈膝，讓大腿與地面成平行的狀態，之後放下舉起的手臂，讓手腕在臀部之前成交叉的姿態。
動作步驟：最好就是保持著這個動作停留3秒鐘的時間，挺直雙腿和身體在空中跳躍。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第五招：蛙式
蛙式這個動作可以鍛煉到身體的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。這個動作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在動作過程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運動，從而使這些部位變得更加的緊實。最終就可以實現減肥瘦身的目的。
動作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖，同時雙手牢牢抓住帶子。
2、緩緩的從另外一邊翻過身來，變成俯臥在地的姿態。
3、雙手拿起帶子，雙腿也慢慢往上提，直到身體的上半部分呢脫離地面。
4、保持這個動作不變，停留一段時間後再將慢慢放下。這個動作最好也是要重複8個來回。
注意事項：放下的動作一定要輕緩，不能因為太累而迅速地放下，這樣做會很容易拉傷身體的筋骨，得不償失。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第六招：單腳環繞式
普拉提的單腳環繞式是眾多渴望快速瘦腿MM的最佳選擇。通過單腳環繞式這個動作，可以讓雙腳的肌肉不斷地緊繃，同時也可以在運動過程中不斷地收縮著腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不斷地燃燒。長久堅持下去，塑造完美的腿形也將不是難事。除此之外，這這個動作對於收縮臀部的肌肉也起到一定的作用。
動作步驟：1、雙臂放鬆，雙腳平放，膝蓋彎曲，自然地躺在地上。
2、慢慢地將左腿抬高指向天花板的方向。
3、讓你的臀部位置保持不變，慢慢地以逆時針的方向移動左腿，隨時保持著自己呼吸的頻率，在轉一個來回的過程中要自然地讓自己完成一遍呼氣越吸氣。
注意事項：最後也還是要重複著這個動作幾次來加強整體的效果，並且每天都要堅持下去。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第七招：足尖蘸地式
普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些動作有點類似，而且對於身體的柔軟度也有一定的要求。因此，對於柔軟度不是很好的MM來說，在選擇做這個動作的時候最好就不要太勉強，記得要適可而止。否則，會很容易使身體受到傷害。這個動作主要也是鍛煉腰部和腿部的肌肉，讓腰部和腿部的筋肉更加緊實，線條更加美麗。
動作步驟：1、仰面躺在地面上，將腿抬起，膝蓋保持90度。
2、大腿慢慢地向上抬升，讓腰部逐漸離開地面，與地面保持平行。
3、雙手的手掌朝下，將手自然地放在身體兩側。
4、慢慢地放低左腿，慢慢吸氣，並將腳尖蘸向地面。
5、在呼氣的時候，就將左腿擺放回原來的位置。
注意事項：這個動作要左腿和右腿不斷地交替進行，直到雙腿做夠24下為止。
動作步驟：1、首先將兩腳打開至於肩部等寬，腳尖稍微向外分開，配合著呼吸來做下蹲的動作。
2、吸氣的時候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向。
3、當呼氣的時候，就可以恢復之前下蹲前的姿態站直。這個動作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運動量。
注意事項：原地下蹲式其實很簡單，也和我們平時所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動作的標準性，嚴格按照標準來進行。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第四招：蝴蝶式
蝴蝶式普拉提主要是讓腹部、背部、臀部和大腿等部分緊繃的運動得到充分的舒展，不但能夠起到減肥瘦身的效果，還可以舒緩平時身體各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般讓全身重新放鬆。
動作步驟：1、首先則是將雙腳分開至比肩部略寬，而且腳趾保持著向外45度。
2、手心向下，伸出雙臂與肩水準高度保持一致。
3、慢慢屈膝，讓大腿與地面成平行的狀態，之後放下舉起的手臂，讓手腕在臀部之前成交叉的姿態。
動作步驟：最好就是保持著這個動作停留3秒鐘的時間，挺直雙腿和身體在空中跳躍。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第五招：蛙式
蛙式這個動作可以鍛煉到身體的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。這個動作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在動作過程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運動，從而使這些部位變得更加的緊實。最終就可以實現減肥瘦身的目的。
動作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖，同時雙手牢牢抓住帶子。
2、緩緩的從另外一邊翻過身來，變成俯臥在地的姿態。
3、雙手拿起帶子，雙腿也慢慢往上提，直到身體的上半部分呢脫離地面。
4、保持這個動作不變，停留一段時間後再將慢慢放下。這個動作最好也是要重複8個來回。
注意事項：放下的動作一定要輕緩，不能因為太累而迅速地放下，這樣做會很容易拉傷身體的筋骨，得不償失。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第六招：單腳環繞式
普拉提的單腳環繞式是眾多渴望快速瘦腿MM的最佳選擇。通過單腳環繞式這個動作，可以讓雙腳的肌肉不斷地緊繃，同時也可以在運動過程中不斷地收縮著腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不斷地燃燒。長久堅持下去，塑造完美的腿形也將不是難事。除此之外，這這個動作對於收縮臀部的肌肉也起到一定的作用。
動作步驟：1、雙臂放鬆，雙腳平放，膝蓋彎曲，自然地躺在地上。
2、慢慢地將左腿抬高指向天花板的方向。
3、讓你的臀部位置保持不變，慢慢地以逆時針的方向移動左腿，隨時保持著自己呼吸的頻率，在轉一個來回的過程中要自然地讓自己完成一遍呼氣越吸氣。
注意事項：最後也還是要重複著這個動作幾次來加強整體的效果，並且每天都要堅持下去。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，而且普拉提可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提還是融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
第七招：足尖蘸地式
普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些動作有點類似，而且對於身體的柔軟度也有一定的要求。因此，對於柔軟度不是很好的MM來說，在選擇做這個動作的時候最好就不要太勉強，記得要適可而止。否則，會很容易使身體受到傷害。這個動作主要也是鍛煉腰部和腿部的肌肉，讓腰部和腿部的筋肉更加緊實，線條更加美麗。
動作步驟：1、仰面躺在地面上，將腿抬起，膝蓋保持90度。
2、大腿慢慢地向上抬升，讓腰部逐漸離開地面，與地面保持平行。
3、雙手的手掌朝下，將手自然地放在身體兩側。
4、慢慢地放低左腿，慢慢吸氣，並將腳尖蘸向地面。
5、在呼氣的時候，就將左腿擺放回原來的位置。
注意事項：這個動作要左腿和右腿不斷地交替進行，直到雙腿做夠24下為止。
