菜譜一、燕麥黑芝麻粥
所需材料：大米、燕麥、黑芝麻、白糖。
做法：
1、先將燕麥用水泡好， 放在一邊備用；
2、然後將大米和黑芝麻一起煮成粥， 在出鍋前放入泡好的燕麥， 在一起煮5分鐘；
3、最後加入白糖調味即可。
小編點評：在各種粗糧中， 燕麥的鈣含量是最高的， 儘管它裡面的鈣質吸收率不如牛奶， 但是對於預防缺鈣還是很有幫助的；另外燕麥裡面的膳食纖維極為豐富， 能夠加速腸胃蠕動， 是越吃越瘦的減肥食物之一。
晚上吃什麼不會胖呢？小編推薦燕麥減肥餐， 不僅讓你有超強飽腹感， 而且瘦身效果極佳， 下面對跟隨小編的步伐一起來學做燕麥減肥餐吧！
菜譜二、玉米燕麥粥
所需材料：玉米粉150克， 燕麥仁100克。
做法：
1、將燕麥仁洗乾淨去掉雜質， 然後放入鍋內， 加水煮到開花即可；
2、用用冷水將玉米粉調成玉米糊放在一邊備用；
3、最後將玉米糊倒在已經煮熟的燕麥仁內， 用勺子不停的攪拌， 用小火煮5分鐘即可出鍋食用了。
小編點評：燕麥裡面含有豐富的蛋白質、碳水化合物等營養物質，
