早餐總是吃得很飽嗎?正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身， 還會有助於你保持好身材。 想知道該怎麼做嗎?那就不要犯下面的兩個清晨禁忌， 朝著我們苗條的勝利者姿態前進!
最近一項對頭條新聞的研究指責， 過多的早餐會造成體重的增加。 但是等一等， 在你決定永遠省去早餐之前， 我還要告訴你， 這個故事還有相反的一面。
正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，
TIPS1：不要這樣做--省略早餐
這與過量進食具有同等不良的作用， 甚至更加糟糕。 省略早餐， 增加體重的機會會翻倍。
原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓， 感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。 那是因為清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加， 一種刺激食欲， 摧毀意志的荷爾蒙。
更多證據：數千成功的節食者不會錯。 國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——資料庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。
TIPS2：不要這樣做--計畫做運動……不過要在晚些時候
推遲運動時間(無論是去健身房還是街區散步)都是不運動的完美訣竅。
根據一項研究， 那些計畫在一天之末運動的人， 僅僅有25%在一年之後仍然堅持， 但是清晨運動的人75%都會堅持下來。
正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身， 還會有助於你保持好身材。 不要犯下面的兩個清晨禁忌， 朝著我們苗條的勝利者姿態前進。TIPS3：取而代之， 這樣做--清晨吃蛋白質
它消化的很慢， 所以你的飽腹感時間更久。
超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對于硬面包圈和奶油乾酪)， 那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。 所以蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物)， 和全麥麵包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。
事實上， 這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
---討厭早餐食物?找一些非傳統的：吃些杏幹， 再來一塊低脂乳酪。 不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎?那麼就在上午時分小口品嘗一下這種健康的冰果露。
拿來一些脫脂原味優酪乳， 香蕉， 和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌， 然後撒上些麥芽或者亞麻籽， 讓你得到些全麥穀物。 午飯時間到來的時候，
---清晨的時間太緊促(照顧孩子， 寵物和父母)沒時間吃早餐。 抓一小把堅果， 和一些水果乾放個小袋中， 在外帶杯中倒上脫脂牛奶， 清晨上班的路上慢慢再吃。
---並且還要這樣做：在早餐之前做運動
新的一項研究發現， 早飯之前運動的人， 在短期內體重不會增加， 即便他們吃高熱量， 高脂肪的食物。 並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息)。
清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置， 那樣會讓你更快入睡， 睡得更沉。
額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。
