黑榜單：蘇打
如果你每次喝一瓶汽水， 你增加的卡路里達到100以上。 如果你一直是用飲食來減肥的話， 就算你把汽水改成蘇打， 也是無濟於事的， 因為你的攝入總比消耗的多， 發胖是必然的。
市面上的飲料花樣百出， 可是你有所不知， 這些也是導致你發胖的元兇， 很多飲料裡面含有超高的糖分， 所以， 再你暢飲的同時要小心發胖的問題哦！ 
紅榜單：水
你可以用水代替碳酸軟飲料， 會降低你每天攝入的卡路里， 飯前喝兩杯水， 可以讓你的肚子飽得越快， 所以你不會吃太多。 此外， 新的研究表明， 喝大量的水對新陳代謝也有相當大的作用。
市面上的飲料花樣百出， 可是你有所不知， 這些也是導致你發胖的元兇， 很多飲料裡面含有超高的糖分， 所以， 再你暢飲的同時要小心發胖的問題哦！ 
黑榜單：果汁
果汁雖然也是有許多卡路里汽水， 但它有更多營養成分。 這就給減肥者提出了一個難題——我需要維生素和抗氧化劑， 但是並不需要裡面糖分。 所以最安全的方法就是尋找100%果汁。 但是小編覺得還不如直接吃水果來的實在。
市面上的飲料花樣百出， 可是你有所不知， 這些也是導致你發胖的元兇， 很多飲料裡面含有超高的糖分， 所以， 再你暢飲的同時要小心發胖的問題哦！ 
紅榜單：蔬菜汁
蔬菜汁一半的熱量都來自於果汁營養， 而且裡面有更多的鈉。 一杯番茄汁大約有41卡路里的熱量， 而一杯橙汁有122卡路里的熱量， 而蔬菜汁更有助於控制饑餓。
市面上的飲料花樣百出， 可是你有所不知， 這些也是導致你發胖的元兇， 很多飲料裡面含有超高的糖分， 所以， 
黑榜單：冰沙
把香蕉， 草莓， 藍莓放在一起做成泡沫奶昔真的很美味， 自製的還好， 因為添入的低脂牛奶都是我們身體所需要的營養成分。 但是餐廳做的就不同啦， 裡面可能含有冰淇淋， 蜂蜜， 或其他甜味劑， 會增加更多的卡路里。
市面上的飲料花樣百出，可是你有所不知，這些也是導致你發胖的元兇，很多飲料裡面含有超高的糖分，所以，再你暢飲的同時要小心發胖的問題哦！
紅榜單：低脂牛奶
吃富含鈣的食物對身體有好處，它可以幫助你減肥。最近的一些研究表明，喝更多的牛奶或其他乳製品可以幫助減肥。為了達到最好的效果，小編建議你喝脫脂或低脂牛奶和優酪乳。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
推薦閱讀：冬季快速減肥秘訣 減肥早餐四個誤區千萬別犯
瘦身早餐第1要素：蛋白質——維持血糖水準
人體的能量提供者主要是血糖，但是它卻很容易被人體消耗掉，一般你再吃完東西兩個小時後，身體內的血糖水準就會下降，慢慢的就會產生倦怠感，進而產生饑餓感。
因此想要防止血糖降低，所以你在早餐中必須加入蛋白質食物，如果你的早餐中含有豐富的蛋白質，就能幫助身體維持血糖正常水分，整整一個上午，就不會容易感到饑餓了。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
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瘦身早餐第2要素：纖維素——產生飽足感
一頓好的減肥早餐除了要防止饑餓感之外，還要滿足第二個元素，那就是飽足感，說到飽足感，纖維素是最合適不過的食物了。
作為一天的第一餐，豐富的纖維素能加速腸胃蠕動，不僅可以為你帶來飽足感，而且還能幫你排出身體內的毒素。所以水果和蔬菜是最好的含纖維素食物。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
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瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饑餓感
好的早餐能加速代謝，而且還能提供給身體所需要的能量，給予你一個上午旺盛的精力。
血糖最好的來源就是碳水化合物，有些女生早上用水果代替早餐，這是非常錯誤的行為。營養學家建議可以通過吃無糖全麥麵包來補充身體所必須的碳水化合物。
市面上的飲料花樣百出，可是你有所不知，這些也是導致你發胖的元兇，很多飲料裡面含有超高的糖分，所以，再你暢飲的同時要小心發胖的問題哦！
紅榜單：低脂牛奶
吃富含鈣的食物對身體有好處，它可以幫助你減肥。最近的一些研究表明，喝更多的牛奶或其他乳製品可以幫助減肥。為了達到最好的效果，小編建議你喝脫脂或低脂牛奶和優酪乳。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
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瘦身早餐第1要素：蛋白質——維持血糖水準
人體的能量提供者主要是血糖，但是它卻很容易被人體消耗掉，一般你再吃完東西兩個小時後，身體內的血糖水準就會下降，慢慢的就會產生倦怠感，進而產生饑餓感。
因此想要防止血糖降低，所以你在早餐中必須加入蛋白質食物，如果你的早餐中含有豐富的蛋白質，就能幫助身體維持血糖正常水分，整整一個上午，就不會容易感到饑餓了。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
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瘦身早餐第2要素：纖維素——產生飽足感
一頓好的減肥早餐除了要防止饑餓感之外，還要滿足第二個元素，那就是飽足感，說到飽足感，纖維素是最合適不過的食物了。
作為一天的第一餐，豐富的纖維素能加速腸胃蠕動，不僅可以為你帶來飽足感，而且還能幫你排出身體內的毒素。所以水果和蔬菜是最好的含纖維素食物。
調查研究顯示，很多肥胖是由於不吃早餐而致，可見早餐對於減肥的重要性，特別是到了了冬季，該如何快速減肥呢？吃減肥早餐需要注意些什麼呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧！
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瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饑餓感
好的早餐能加速代謝，而且還能提供給身體所需要的能量，給予你一個上午旺盛的精力。
血糖最好的來源就是碳水化合物，有些女生早上用水果代替早餐，這是非常錯誤的行為。營養學家建議可以通過吃無糖全麥麵包來補充身體所必須的碳水化合物。
