星期一
早餐：煮雞蛋， 全麥麵包， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋， 全麥麵包， 咖啡(不加糖奶)
晚餐：煮雞蛋， 青菜沙拉， 咖啡(不加糖奶)
超級神奇的黃瓜雞蛋減肥法又席捲而來咯， 想減肥的你還不趕緊來看看！ 
星期二
早餐：煮雞蛋， 全麥麵包， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋兩隻， 咖啡(不加糖奶)， 葡萄水果
晚餐：以番茄、黃瓜為主的青菜涼盤沙拉， 咖啡(不加糖奶)
超級神奇的黃瓜雞蛋減肥法又席捲而來咯， 想減肥的你還不趕緊來看看！ 
星期三
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
晚餐：煮雞蛋兩隻， 羊肉，
星期四
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
晚餐：煮雞蛋兩隻， 菠菜， 咖啡(不加糖奶)
星期五
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 番茄， 咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋兩隻， 菠菜， 番茄， 黃瓜
晚餐：青菜沙拉， 烤麵包， 咖啡(不加糖奶)
超級神奇的黃瓜雞蛋減肥法又席捲而來咯， 想減肥的你還不趕緊來看看！ 
星期六
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：水果沙拉， 雞蛋兩隻， 黃瓜
晚餐：以番茄為主的青菜沙拉， 咖啡(不加糖奶)
超級神奇的黃瓜雞蛋減肥法又席捲而來咯， 想減肥的你還不趕緊來看看！
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：燒雞，番茄，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
晚餐：湯葡萄水果，青菜沙拉，以黃瓜為主
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！ 
飲食小建議
1、飲食結構健康
說實在的，回想我以前胖的原因，無非就是在吃的方面出了問題，以前超喜歡吃肉和乳製品。為了減肥，我幾乎一塊肉都不沾，瘦是瘦下去了，但是一下子就遇到平臺期。所以我的經驗是飲食結構要均衡和健康。豆類對女生的皮膚和身材都很有好處。有段時間我不大方便煮豆製品，結果臉上很容易長痘痘。因為你身上的雌性激素失調了。後來我每天堅持喝豆漿，問題就解決了。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！ 
2、合理加餐
一般早上10點和下午三點，身體都比較容易饑餓，這個時候我會為自己加點餐，比如喝點優酪乳或者吃個蘋果之類的，這個方法很有效，能控制你的食欲，晚上基本上你不會有想狂吃的欲望了。
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3、有些零食少吃
女生很愛吃零食，我也一樣，但是什麼煎餅果子，甩餅之類的真要少吃，如果真想吃，那就得控制量，一般一份這樣的零食擺在我面前，我通常只吃四分之一，這是原則。切記，當你狂想吃高熱量的食物的時候，儘量選擇在早餐和中餐的時候吃。
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4、犒勞自己
我會每個月定時犒勞自己一番，減肥嘛，很辛苦了，當有了成績之後需要好好獎勵自己一番，不然這份終身事業很難繼續下去。不用擔心體重會上去，因為上去了會馬上掉下來的。
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運動小建議
1、運動持之以恆
我剛開始運動的時候，只能快走半個小時，然後再做局部的運動。瘦的很慢，而且一下子就到了平臺期。經過教練的建議，我嘗試了動感單車，體重就有所下降了。我現在一般有氧都能堅持45分鐘左右。最近準備嘗試爬樓梯，對減大腿很有幫助。
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2、注意局部運動
局部運動不在於數量，而在於品質。剛開始做的時候，我只求快點結束，根本沒效果啊。後來注意到動作到位，馬上就有效果了。
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3、經常換動作
如果每個月都是那麼幾個動作，你會很容易厭煩的，所以要嘗試換新動作。其實你可以去網上查的，很多，也很有挑戰性，強度要慢慢增大，身材會慢慢練出線條的哦！
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瘦身心得
以前我減肥就是為了瘦瘦的身材，現在已經完全改變觀念，我要的是健康，自從開始運動減肥後，我很少得病，精神狀態變得很好，人也開心了很多。最主要是你的心態平和了。減肥成功後，也幫我省了不少錢的衣服，以前胖的時候只能穿歐美加大版本的衣服，現在去小店也能買到自己喜歡的衣服穿了。我想說了，既然瘦了就不要再胖回去了，因為這個過程有多掙扎，只有每個胖紙們心裡知道啊！
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
你是虛胖還是實胖呢？
虛胖體質特點：基本上這種類型的妹紙是運動白癡，身上的贅肉超級松，一捏就是軟軟的。皮膚很白皙，但是看起來沒什麼血色，而且夏天很容易出汗。水腫的情況很頻繁，你蹲下來，小腿有明顯的腫脹感，而且通常梨形身材，下半身比上半身胖。很容易有疲勞感，東西吃的不多，但是還是很容易長肉。
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
實胖體質特點：身上的肉很結實，摸起來很硬，而且臉色通常都很紅潤，食量很大，但是又很容易餓肚子，一下子又想吃東西。這類妹紙通常有便秘的情況，經常感到口乾舌燥。
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
其實無論你是什麼樣的體質，造成肥胖的原因都是因為飲食不平衡，下面的這款三天減肥食譜就能幫你解決這個問題。
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
one day
早餐：全麥麵包一片+脫脂牛奶一杯+西柚一個
午餐：全麥麵包兩片+雞蛋一個+蘋果一個
晚餐:雜糧粥一碗+蘋果一個
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
two day
早擦：香蕉一根+雞蛋一個+脫脂牛那一杯
午餐：糙米半碗+白蘿蔔炒肉絲一小蝶+優酪乳一杯
晚餐：香蕉一根+優酪乳一杯
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！ 
three day
早餐：白粥一碗+豆漿一杯+蘋果一個
中餐：全麥麵包2片+水煮蛋一個+獼猴桃一個
晚餐：香蕉一根+清蒸魚半條
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！
小貼士
虛胖的人要少攝入鹽分，多吃含鉀的食物，當你的身體的鉀含量比鈉多的話，自然而然我們身體內的水分就會少了，虛胖就不會產生了。
導語：許多女孩子抱怨減肥減不下來，今天我們就有明星減肥的好榜樣，一齊看看哈妹薛佳凝是怎樣瘦下來的吧！薛佳凝曾經是小胖子別看佳凝現在瘦瘦小小的，她透露說上大學時的自己可是個小胖子，大學女導語：許多女孩子抱怨減肥減不下來，今天我們就有明星減肥的好榜樣，一齊看看哈妹薛佳凝是怎樣瘦下來的吧！
薛佳凝曾經是小胖子別看佳凝現在瘦瘦小小的，她透露說上大學時的自己可是個小胖子，大學女生宿舍裡簡直就是個微型的食品超市，女孩子們紮在一起，聊著天就把各色零嘴兒都幹掉了，那會兒非常的不節制。接拍《粉紅女郎》時，哈妹的角色需要她迅速瘦下來。於是佳凝祭出殺手鐧-——黃瓜優酪乳餐，每天只吃這個，10天之內體重狂減10斤。不過從此也留下了後遺症，她再也不敢不節制地吃東西了。
黃瓜優酪乳減肥餐黃瓜優酪乳減肥20天瘦10斤
經歷過瘋狂瘦身的佳凝，自然對如何健康減肥有著自己的一套見解。每天起床後先空腹喝一大罐蜂蜜檸檬水，幫助身體排除毒素。
配合運動減肥想瘦除了少吃，還要運動減肥來配合。慢跑和游泳一定要半個小時以上才會燃燒脂肪，如果是做仰臥起坐，那麼一定要將雙腿打開，讓腳跟儘量貼近臀部，這樣做才會最有效地收腹。
健康才是美她還特別忠告想減肥的女孩子們，千萬不要過度地追求瘦削的身材，健康才是美。
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：燒雞，番茄，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
晚餐：湯葡萄水果，青菜沙拉，以黃瓜為主
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
飲食小建議
1、飲食結構健康
說實在的，回想我以前胖的原因，無非就是在吃的方面出了問題，以前超喜歡吃肉和乳製品。為了減肥，我幾乎一塊肉都不沾，瘦是瘦下去了，但是一下子就遇到平臺期。所以我的經驗是飲食結構要均衡和健康。豆類對女生的皮膚和身材都很有好處。有段時間我不大方便煮豆製品，結果臉上很容易長痘痘。因為你身上的雌性激素失調了。後來我每天堅持喝豆漿，問題就解決了。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
2、合理加餐
一般早上10點和下午三點，身體都比較容易饑餓，這個時候我會為自己加點餐，比如喝點優酪乳或者吃個蘋果之類的，這個方法很有效，能控制你的食欲，晚上基本上你不會有想狂吃的欲望了。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
3、有些零食少吃
女生很愛吃零食，我也一樣，但是什麼煎餅果子，甩餅之類的真要少吃，如果真想吃，那就得控制量，一般一份這樣的零食擺在我面前，我通常只吃四分之一，這是原則。切記，當你狂想吃高熱量的食物的時候，儘量選擇在早餐和中餐的時候吃。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
4、犒勞自己
我會每個月定時犒勞自己一番，減肥嘛，很辛苦了，當有了成績之後需要好好獎勵自己一番，不然這份終身事業很難繼續下去。不用擔心體重會上去，因為上去了會馬上掉下來的。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
運動小建議
1、運動持之以恆
我剛開始運動的時候，只能快走半個小時，然後再做局部的運動。瘦的很慢，而且一下子就到了平臺期。經過教練的建議，我嘗試了動感單車，體重就有所下降了。我現在一般有氧都能堅持45分鐘左右。最近準備嘗試爬樓梯，對減大腿很有幫助。
gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
2、注意局部運動
局部運動不在於數量，而在於品質。剛開始做的時候，我只求快點結束，根本沒效果啊。後來注意到動作到位，馬上就有效果了。
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3、經常換動作
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gigi以前也是個小美女，上大學的時候狂長肉20斤，一直延續到2012年，從今年4月份她開始瘦身，通過健康飲食和有規律的運動麼，成功瘦下22斤，她到底是怎麼做的呢？我們來看看吧！
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虛胖體質特點：基本上這種類型的妹紙是運動白癡，身上的贅肉超級松，一捏就是軟軟的。皮膚很白皙，但是看起來沒什麼血色，而且夏天很容易出汗。水腫的情況很頻繁，你蹲下來，小腿有明顯的腫脹感，而且通常梨形身材，下半身比上半身胖。很容易有疲勞感，東西吃的不多，但是還是很容易長肉。
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！
實胖體質特點：身上的肉很結實，摸起來很硬，而且臉色通常都很紅潤，食量很大，但是又很容易餓肚子，一下子又想吃東西。這類妹紙通常有便秘的情況，經常感到口乾舌燥。
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one day
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晚餐:雜糧粥一碗+蘋果一個
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two day
早擦：香蕉一根+雞蛋一個+脫脂牛那一杯
午餐：糙米半碗+白蘿蔔炒肉絲一小蝶+優酪乳一杯
晚餐：香蕉一根+優酪乳一杯
你是虛胖妹紙麼？恭喜，你的贅肉還比較好減，關鍵是要找出合適自己的方法，下面小編要介紹一款三天減肥食譜，保證你三天瘦六斤哦！
three day
早餐：白粥一碗+豆漿一杯+蘋果一個
中餐：全麥麵包2片+水煮蛋一個+獼猴桃一個
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虛胖的人要少攝入鹽分，多吃含鉀的食物，當你的身體的鉀含量比鈉多的話，自然而然我們身體內的水分就會少了，虛胖就不會產生了。
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薛佳凝曾經是小胖子別看佳凝現在瘦瘦小小的，她透露說上大學時的自己可是個小胖子，大學女生宿舍裡簡直就是個微型的食品超市，女孩子們紮在一起，聊著天就把各色零嘴兒都幹掉了，那會兒非常的不節制。接拍《粉紅女郎》時，哈妹的角色需要她迅速瘦下來。於是佳凝祭出殺手鐧-——黃瓜優酪乳餐，每天只吃這個，10天之內體重狂減10斤。不過從此也留下了後遺症，她再也不敢不節制地吃東西了。
黃瓜優酪乳減肥餐黃瓜優酪乳減肥20天瘦10斤
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配合運動減肥想瘦除了少吃，還要運動減肥來配合。慢跑和游泳一定要半個小時以上才會燃燒脂肪，如果是做仰臥起坐，那麼一定要將雙腿打開，讓腳跟儘量貼近臀部，這樣做才會最有效地收腹。
健康才是美她還特別忠告想減肥的女孩子們，千萬不要過度地追求瘦削的身材，健康才是美。
