瑜伽2式提臀操 舒展身體提臀效果佳

對於上班族來說， 伸筋拉骨無疑是上帝賜予的禮物， 不但全身得到舒展， 還能不讓臀部扁下去。 小編介紹2式瑜伽操， 完全把身體舒展開來， 對提臀效果甚佳， 一起來學習吧。

特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。

練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 將意識力集中在肛門、會陰處， 儘量收緊。

注意事項：保持身體的平衡和一致性， 讓膝蓋與肩成一條直線， 充分利用腰與腹部的力量向上抬， 不憋氣。

1、坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳打開與肩寬， 雙手打開虎口向外， 放在身後的地面上並保持與肩同寬， 保持自然呼吸。

2、吸氣， 臀部抬起與肩平， 使膝蓋、腰、肩在同一條直線上， 將意識力放在臀部， 注意身體平直， 眼睛注視膝蓋， 保持自然呼吸5——8秒。

對於上班族來說， 伸筋拉骨無疑是上帝賜予的禮物， 不但全身得到舒展， 還能不讓臀部扁下去。 小編介紹2式瑜伽操， 完全把身體舒展開來， 對提臀效果甚佳， 一起來學習吧。

一字伸展式瑜伽

特色功效：此式可促進全身血液迴圈， 活絡氣血， 強化內臟機能， 強化性功能。

練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 身體離地時，

要將身體的肌肉繃緊， 同時臀肌、肛門用力緊縮。

注意事項：手臂支撐點配合好， 完成式停留的時間要量力而為， 注意要保持順暢的呼吸。

1、坐在墊子上， 雙腳併攏， 雙手打開虎口向外， 放在身後的兩側， 背部立直， 目視前方。

2、吸氣， 臀部向上抬起， 腳尖伸直。 胸腰向上推， 呼氣頭慢慢向後， 感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線。

3、臀部慢慢放下， 呼氣， 雙肩回收， 胸、腰、腹放鬆， 向下， 額頭貼在膝蓋上， 雙手放於身後， 手心向上， 放鬆， 保持自然呼吸， 完全放鬆後腰、後背。