擁有性☆禁☆感的翹臀應該是每個女生的夢想，你看看維多利亞的天使們，誰的小pp不是緊實上翹，那到底什麼樣的方法能快速打造翹臀呢？別著急，看看下面的幾個翹臀動作吧，只要每天堅持練，一個月後你就會看到四方臀不見了。
看看歐美女星的性☆禁☆感翹臀，你是不是很羡慕，誰說亞洲女性天生就是扁平肥臀，維度女性網今天就要給你介紹四個超強的翹臀動作，只要每天堅持練，你一定會看到驚喜的。 
一、下蹲式
這個動作就是我們俗稱的深蹲，鄭多燕大媽就是靠這個動作來練翹臀的，而且這個方法的特點就是簡單超有效，只要把握好動作要領，真的會讓你的小屁屁一天比一天翹哦！
動作要領：
站立，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉放置於你的胸前，然後慢慢的將臀部下沉，就像蹲馬步一樣，蹲到你的大腿和地面就行，堅持2秒鐘左右，然後慢慢站立來，千萬要注意一點，膝蓋是不能超過腳趾的，整個動作過程你的腰背都要挺直。
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二、下蹲式升級：背球
如果你覺得上面這個動作很難，那麼你可以找一個瑜伽球來幫你完成這個動作，這個對於初學者很有用，不會因為動作有難度而輕易放棄
動作要領：
站立，將瑜伽球放在牆壁和你的背部之間，雙手叉腰，然後慢慢夾著瑜伽球一起下蹲，蹲到大腿與地面平行為止，還是那個要點，膝蓋不能超過腳尖。
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三、向前跨步
這個動作看起來貌似簡單，其實是很消耗卡路里的，如果動作都到位的話，不但有翹臀的作用，而且還可以瘦大腿哦!
動作要領:
站立，雙手叉腰，將你的左腿向前邁一大步，然後慢慢下降自己的身體，注意雙膝要彎曲哦，右腿的膝蓋不能觸碰地面。然後慢慢將左腿收回，換另外只腿做。
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四、在球上抬腿
這個動作要借助瑜伽球來做，動作的要點是在球上做抬腿動作，這樣能有效的鍛煉到臀部的肌肉，加油吧！
動作要領：
將你的腹部俯臥在瑜伽秋殤，收緊腹部並且挺直腰背，眼睛朝前看，重心放在瑜伽球上，雙肘支撐與地面，剛開始做的妹紙們，記住千萬別使用背部的肌肉，不然是沒有翹臀效果的。
