網球揉搓法
沐浴的時候， 你可以利用小網球往你的臀部肌肉放鬆， 如果你感覺到臀部的肌肉緊繃， 你可以把網球放到這個位置上來回滾動， 堅持一分鐘， 緊繃感就會逐漸消失。
長期久坐， 你的臀部變得又大又扁， 真的很難看， 想要擺脫辦公臀， 一定要看看下面的四種提臀方法， 幫你迅速恢復小翹臀。
爬樓梯、後踢腿
爬樓梯其實是最快速和最簡單的提臀方法， 每天早上與其和一大堆人等著坐電梯， 不如趕緊一步邁兩層臺階去上班， 另外， 像球、網球、壁球這些運動都能很好的鍛煉到臀部的肌肉。
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沐浴前按摩
想要促進全身血液迴圈， 最好的方法就是按摩了， 如果你覺得用手按摩太費力的話， 可以去買一個按摩刷， 在你的臀部和大腿後側按摩， 每天堅持兩分鐘， 臀部會逐漸變得很緊翹哦！
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控制糖的攝入
完美的臀型和平時的飲食有很大的關係， 所以要少吃糖、多喝水、多吃魚， 其實我們臀部的脂肪是非常難減的， 所以一定要控制好糖分的攝入， 小編建議你每個禮拜吃兩次魚肉， 目的是增加臀部的彈性。
