一、單腳站立提臀
挺直站立， 收緊腹部， 然後抬起一隻腳的膝蓋， 用你的雙手抱住， 另一條腿保持平衡， 保持這個動作5秒鐘， 直到臀部肌肉發酸放下， 然後換腿做， 每只腿各做20次。
臀部的肉太松， S曲線完美沒有， 怎樣才能讓臀部的肉更緊實呢？下面小編要介紹四個翹臀動作， 幫你練就緊實翹臀。
二、俯臥單腿後抬
俯臥在床上， 然後抬起你的左腳， 右手則抓住左腳慢慢的往右邊擠壓， 做到你的極限， 保持這個動作5秒鐘， 然後換腿做， 這個動過能很好的放鬆你的臀部肌肉， 有提臀的效果。
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三、單腿前弓
雙手叉腰， 挺直站立， 左腿向前邁一步， 使大腿和小腿呈90度， 但是上半身還是要保持挺直， 慢慢呼吸， 然後回到初始狀態。 左右腿各做20次。 這個動作能防止臀部的贅肉往兩邊擴散。
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四、以臀代步
坐在地上， 然後挺直腰背， 手和腳向前伸直， 利用臀部的力量將你的身體向前移動， 做這個動作一定要有耐力， 屁股較大的妹紙勤練， 瘦臀的效果很佳哦！
