練芭蕾舞的妹紙臀部都比較翹， 為什麼她們個個都擁有翹臀呢？練就翹臀的秘訣在於哪？就是因為她們經常練半蹲的動作。 常練習這個動作不僅可以讓你臀部變得渾圓挺翹， 而且大腿的線條也會變得很清晰。
是不是覺得芭蕾舞者個個都氣質優雅， 身材緊實有曲線， 特別是臀部， 又小又翹。 很羡慕吧， 今天維度女性網小編就要告訴你他們翹臀的秘密， 趕緊進來偷學幾招吧， 你也可以告別四方臀的咯！ 
首先是芭蕾的半蹲練習！
很簡單， 直立， 挺胸抬頭， 目視前方， 感覺自己像一隻白鶴， 將你的腳後跟併攏， 腳尖呈八字形站開， 膝蓋和腳尖是在同一個方向。
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接下來就是做往下蹲的動作了， 慢慢放下你的身體， 感覺你的腳後跟緊緊靠攏， 腰部打直， 不能含胸駝背， 臀部也要收緊， 不能往後翹臀。
是不是覺得芭蕾舞者個個都氣質優雅， 身材緊實有曲線， 特別是臀部， 又小又翹。 很羡慕吧， 今天維度女性網小編就要告訴你他們翹臀的秘密， 
這個動作很多人都做的不會很標準， 小編教你個方法， 找一面牆， 將你的腳後跟頂住牆角， 往下蹲的時候你的肩部和整個背部都緊緊的貼在牆上， 動作不要做的太多， 要求品質， 不要求數量。
半蹲
這個動作一定要做到位， 動作要標準， 這樣才會有瘦臀和瘦腿的效果
1、站立，雙腳打開稍微比肩部寬點，腳跟靠攏，腳尖呈八字形打開，記住，腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。
是不是覺得芭蕾舞者個個都氣質優雅，身材緊實有曲線，特別是臀部，又小又翹。很羡慕吧，今天維度女性網小編就要告訴你他們翹臀的秘密，趕緊進來偷學幾招吧，你也可以告別四方臀的咯！
2、慢慢往下移動，與上面動作不同的是，臀部要往後翹，趕緊到你大腿內側的肌肉在拉伸，直到感覺酸痛為止。
1、站立，雙腳打開稍微比肩部寬點，腳跟靠攏，腳尖呈八字形打開，記住，腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。
是不是覺得芭蕾舞者個個都氣質優雅，身材緊實有曲線，特別是臀部，又小又翹。很羡慕吧，今天維度女性網小編就要告訴你他們翹臀的秘密，趕緊進來偷學幾招吧，你也可以告別四方臀的咯！
2、慢慢往下移動，與上面動作不同的是，臀部要往後翹，趕緊到你大腿內側的肌肉在拉伸，直到感覺酸痛為止。
