站姿後踢腿
挺直站立， 雙腿併攏， 兩手握拳放於胸前， 夾緊你的小屁屁；雙手做叉腰狀， 身體稍微向前傾， 左腿慢慢向後抬高， 抬到極限， 感覺左臀肌肉發酸為止。
臀部太扁， 又沒時間去健身房怎麼辦， 小編下面就幫你解決這個後顧之憂， 四個在家都能做的提臀動作， 幫你找回迷人S曲線。
仰臥提臀
仰臥在墊子或者床上， 手掌朝下放在身體兩側， 眼睛像上看， 用力將你的臀部高高抬起， 抬到最高位置保持姿勢5秒左右， 然後再慢慢放下， 重複這個動作50次。
臀部太扁， 又沒時間去健身房怎麼辦， 小編下面就幫你解決這個後顧之憂， 四個在家都能做的提臀動作， 幫你找回迷人S曲線。
肘撐踢腿
用兩手肘做支撐， 腳尖著地， 頭部抬起， 眼睛朝前看， 然後慢慢彎曲你的右腳膝蓋， 背部要打直， 腹部處於收緊的狀態， 保持動作5秒， 左右腿各做20次。
臀部太扁， 又沒時間去健身房怎麼辦， 小編下面就幫你解決這個後顧之憂， 四個在家都能做的提臀動作， 幫你找回迷人S曲線。
交叉弓步
收腹挺直站立， 雙腳打開與髖同寬， 兩手握住一啞鈴放在胸前， 右腿交叉放到左腿的後面， 右腿膝蓋和腳尖著地， 慢慢往下蹲， 保持平衡， 然後再站起， 兩隻腿各做20次。
