這個方法是健身房教特別介紹的，因為深蹲是基礎動作，不僅能打造夢寐以求的翹臀，而且能讓全身的部位都鍛煉到。別以為深蹲很輕鬆，多做幾個你就受不了了，所以要做好心理準備，想讓自己的身體變得性☆禁☆感的話，就跟著小編看看一個月怎樣打造深蹲計畫吧！
性☆禁☆感身材當然少不了翹臀了，但是大多數的妹紙都是扁平臀一族，什麼方法最翹臀呢？那就是深蹲動作啦，下面小編要給你打造一個月的深蹲計畫，超級美臀就是這麼蹲出來的哦！
為了大家能更清楚一個月深蹲的次數，小編做出了一個深蹲表，你只要按照上面的次數深蹲的話，一個月絕對能練出途中的性☆禁☆感翹臀，有膽就接受挑戰吧！
性☆禁☆感身材當然少不了翹臀了，但是大多數的妹紙都是扁平臀一族，什麼方法最翹臀呢？那就是深蹲動作啦，下面小編要給你打造一個月的深蹲計畫，超級美臀就是這麼蹲出來的哦！ 
深蹲動作分解圖
1、挺胸收腹站立，雙腳打開與你的肩部同寬，然後兩隻手臂交叉放在你的胸前，記住背部要打直，身體略微向前傾斜15度。
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2、慢慢呼氣。將雙腿彎曲做下蹲動作，眼前要一直往前看，不然你的身體會失去重心，下蹲的時候背部還是要打直的，堅持。
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3、下蹲到你的大腿與地面平行就行，並且保持這個動作3秒鐘，加油啊，此刻你的雙腿膝蓋是不能超過腳尖的，然乎慢慢的用你的嘴巴呼氣，恢復到原來的姿勢，再重複這個動作。
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PS：剛開做深蹲的時候不要求次數，力求品質。品質是保證你能練就翹臀的標準，在做這個動作的過程中，如果你能感覺到大腿和臀部的肌肉有很酸的感覺的話，那麼恭喜你，效果出來了！加油，堅持就是勝利。
