豐滿緊俏的臀部，可以讓一個女性的魅力指數大大升級，下面小編介紹的三個提臀動作，非常有效，只要堅持練一個月，你的臀部會明顯的提升和收緊，飲食上要多吃含蛋白質的食物，每天保持充足睡眠，這樣你的臀部會越來越渾圓美麗哦！
摸摸你的臀部是不是扁塌至極，下面小編要給你介紹三個翹臀動作，堅持練一個月，保證打造出完美性☆禁☆感美臀。
動作1：椅後站姿抬臀
找一把椅子或者一面牆，挺直站立，雙手扶著椅背，右腿慢慢向後伸直，感覺臀部的肌肉在收緊，抬的越高效果越好，再換腿做，每條腿做30個。
ps：剛開始練的時候，你只需要腿向後伸直就行，不用刻意抬的抬高，循序漸進。
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動作2：深蹲
完美的臀部都是蹲出來的，你一定要深知這個道理，雙腳打開與你的 肩部同寬，然後慢慢往下蹲，大腿與小腿呈90度，做的時候動作一定要慢，重複整個動作30次。
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動作3：墊上瑜伽之橋式
仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體的兩側，慢慢呼氣吸氣，用你的臀部力量將臀、腰、背抬離地面，保持姿勢15秒，如此重複30次。
