想要翹臀其實很簡單，
每天堅持徒手深蹲5分鐘，
就能打造緊實翹立的臀部，
從今天就開始做吧！
動作要領：
挺直站立，
雙腿打開與肩部同寬，
兩臂交叉放於胸前，
慢慢深呼吸，
屈膝往下蹲，
直到你的大腿和地面平行為止，
背部要一直處於筆直的狀態，
然後慢慢深呼吸起身。
想要翹臀其實很簡單，
每天堅持徒手深蹲5分鐘，
就能打造緊實翹立的臀部，
從今天就開始做吧！
動作自檢：
你在做的時候，
上身不能過於往前傾，
背部不能塌下去，
儘量讓自己的臀部蹲下去，
就像是在坐
椅子樣，
這樣次啊會有鍛煉效果，
蹲的時候膝蓋不能超過腳尖。
想要翹臀其實很簡單，
每天堅持徒手深蹲5分鐘，
就能打造緊實翹立的臀部，
從今天就開始做吧！
塑身優勢：
這個動作雖然看起來很簡單，
但是塑臀的效果是非常顯著的，
同時也能鍛煉到你的大腿前側肌肉，
想要擁有完美緊實的翹臀，
女生一定要試試，
但是貴在堅持。
想要翹臀其實很簡單，
每天堅持徒手深蹲5分鐘，
就能打造緊實翹立的臀部，
從今天就開始做吧！
注意事項：
想要自己的大腿內側得到更多的鍛煉，
你可以加款兩腳之間的距離，
每天建議做50個深蹲，
可以分三組進行，
做完之後稍微休息下，
但是不能休息時間過長。
