1、站立， 雙腳稍微分開兩手垂直放在身體兩側， 然後做原地踏步姿勢， 右腳用力蹬地， 左腳膝蓋向上頂起， 全身彈跳向上。 用你最大的極限向上彈起， 然後換腳做， 重複這個動作20次。
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2、站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向上舉起， 然後慢慢放下你的上半身， 將雙手盡可能靠近地面， 堅持這個姿勢10秒鐘， 重複動作20次。
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3、站立， 將你的雙手放置於後腦勺， 雙腳打開（比肩部寬點）， 慢慢往下蹲， 上半身挺直切保持不動， 臀部儘量往後翹， 保持這個動作5秒鐘， 然後再重複做20次。
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4、站立， 雙手叉腰， 兩腳稍微分開， 將左腳伸直向左側抬起， 同時左手伸直盡可能靠近左腳。 然後再換邊做， 重複這個動作20次。
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5、站立， 雙手抱在後腦勺後， 慢慢將你的右腿抬高， 膝蓋向上抬起， 同時身體往左前方扭動， 身體要保持平衡， 然後再換腿做， 重複這個動作20次。
