每天10分鐘提臀操 練出緊實翹臀

夏季想穿緊身裙， 還不趕快練出緊實翹臀。 以下10分鐘提臀操， 為你而設計， 趕快動起來吧！

提臀運動一：

Step 1：

俯臥， 雙腳伸直， 手肘貼地平衡身體。

Step 2：將右腳提起， 高於臀部， 維持5秒， 放回原位。 左腳重複動作， 雙腳交替練習10次。

Step 3：

想加快減臀效果， 可將右腳向左方提起， 左腳則向右方提起， 記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

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提臀運動二：

Step 1：

俯臥， 雙腳雙手伸直貼地。

Step 2：

將雙腳及雙手提升， 感覺臀部收緊， 姿勢像飛行動作， 維持動作5秒， 然後放回原位。 重複動作10次。

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緊臀動作：

Step 1：

雙腳微分站立，

上身保持挺直。 右腳向前踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。

Step 2：

然後向後踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。 左腳重複動作。 雙腳交替練習10次。

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按臀提升垂肉

Step1：

每日洗澡時配合臀部按摩，

有助促進臀部血液迴圈， 排走毒素廢物， 肥臀便逐漸消失。 雙手合掌， 放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：

然後向臀部內側推按， 重複按5次。 全套動作做5次。