一、【電臀操】
1、手肘約在腰的位置， 背部伸直；
2、臉朝向左邊， 雙腳正面向著牆壁站立。 上半身不要往前傾， 臀部肌肉緊繃。
3、右腳先向右斜前方踏出， 再盡力向左後方抬， 左右各10次。
二、【貓式美臀減肥操】
1.跪姿， 雙腳打開與骨盆同寬， 雙手手肘打直；
2、吸氣， 背部延伸。 感覺延著脊椎， 由尾骨→下背→中背→上背→頸部→頭部， 一節節往前延伸；
3、鼻子吐氣， 腹部往內收縮， 動作如第二步， 頭部完全往下放鬆。
臀部是體現女性人體美的重要部位， 如果纖細的腰肢下竟是松垮的臀部， 可想而知那是多麼的礙眼， 而且大部分衣服都不能穿出美感， 穿出味道。 如何擁有魔力辦的馬達臀？ 
三、【日常提臀小動作】
1、每天30分鐘高跟鞋行走；
2、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧；
3、早晨起床收緊你的小臀部， 讓肌肉處於緊繃狀態。
四、【爬樓梯提臀】上班都會經過樓梯這一關， 但是由於電梯的覆蓋率越來越高， 能輕鬆上樓自然很少人會選擇爬樓梯。 爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，
五、【夾緊坐姿提臀】坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢， 上半身直立， 保持收腹挺胸的姿態， 臀部夾緊坐在椅子上， 保持3-5分鐘後稍微放鬆。 這個動作能有效改善臀部扁平外擴的形狀。
臀部是體現女性人體美的重要部位， 如果纖細的腰肢下竟是松垮的臀部， 可想而知那是多麼的礙眼， 而且大部分衣服都不能穿出美感， 穿出味道。 如何擁有魔力辦的馬達臀？
六、提臀小動作：
坐-如果你每天都要久坐辦公， 建議坐的時候儘量把凳子坐滿， 臀部貼近椅背， 盡可能讓大腿後側接觸凳面。 這樣可以增大受力面， 減少局部壓強，
立-站立時骨盆不要後翻， 而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子）， 這樣才能真正收緊臀部， 而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行-走路時， 儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁， 這樣能更多地運動到臀部肌肉， 而不是大腿前側肌肉。
睡-如果心臟沒問題， 可以趴著睡覺， 讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣-保持臀部肌肉收緊狀態， 而非依賴褲子或塑臀產品， 那樣只會讓你的臀部肌肉更松。 本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了， 只會讓肌肉越來越懈怠。
食-保證正常的葷食比例， 約占整體飲食的30%左右。 只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，
