臀部結實挺拔才是王道 三個翹臀方法甩掉大肥臀

臀部肥大穿什麼都不好看， 而且相當顯老， 今天小編要介紹三個翹臀方法， 讓那個你成功甩掉大肥臀。

臀部肥大的原因

臀部緊實和挺拔才會有美感，

你的臀部之所以顯得肥大， 很大一部分原因是因為肥胖所致， 最完美的臀部是上方有肌肉， 腿的根部沒有肥肉， 想要擁有這樣的美臀， 運動是必不可少的， 下面小編就要教你三個打造完美翹臀的動作吧！

臀部肥大穿什麼都不好看， 而且相當顯老， 今天小編要介紹三個翹臀方法， 讓那個你成功甩掉大肥臀。

運動一：減臀肥肉

全身俯臥在墊子上， 然後下巴放在兩隻手臂上， 腳尖伸直， 用你的臀部力量將雙腿抬離地面， 儘量抬高， 然後保持這個動作3秒鐘， 再回到初始動作， 重複整個動作20次。

臀部肥大穿什麼都不好看， 而且相當顯老， 今天小編要介紹三個翹臀方法， 讓那個你成功甩掉大肥臀。

運動二：強化腰臀

仰臥， 然後雙腳打開與肩部同寬， 彎曲你的膝蓋， 雙手自然放在身體的兩側， 呼氣， 將你的臀部抬離地面， 整個過程是你的腰部和臀部用力哦， 重複動作20次。

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運動三：美化臀形

挺直站立， 雙腿併攏， 兩手叉腰目視前方， 然後右腿向前跨一步， 兩隻腿的乞丐呈90度， 然後回到初始位置， 換腿做， 重複動作20次。