1、俯臥在墊子上（沒墊子， 俯臥在床上也行）， 身體全部放鬆， 頭部放置於兩臂之間。
一天坐在椅子上超過八個小時， 你不變成辦公臀才怪呢， 跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧， 簡單又實用， 練就無敵小翹臀不是夢。 
3、燃火慢慢的用你的雙手抓住兩隻腳的腳踝處，
4、雙手放開， 兩隻腳伸直儘量抬離地面， 注意膝蓋也要離開地面， 用你的腹部力量讓雙腿與地面保持30度。
5、這個時候同時將自己的雙手也離開地面， 儘量往上啦， 感覺到臀部在拉伸就說明有效果啦，
6、雙腳併攏炸裡， 背部打直， 雙手舉過頭頂伸直。
一天坐在椅子上超過八個小時， 你不變成辦公臀才怪呢， 跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧，簡單又實用，練就無敵小翹臀不是夢。 
7、然後慢慢的往下蹲，記住腹部要收緊，不能駝背，身體越直，越有效果。加油。
一天坐在椅子上超過八個小時，你不變成辦公臀才怪呢，跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧，簡單又實用，練就無敵小翹臀不是夢。
8、雙手叉腰，右腳慢慢往後踢，做到自己的極限為止，並且保持這個動作一分鐘左右，再換腳做。
跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧，簡單又實用，練就無敵小翹臀不是夢。
7、然後慢慢的往下蹲，記住腹部要收緊，不能駝背，身體越直，越有效果。加油。
一天坐在椅子上超過八個小時，你不變成辦公臀才怪呢，跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧，簡單又實用，練就無敵小翹臀不是夢。
8、雙手叉腰，右腳慢慢往後踢，做到自己的極限為止，並且保持這個動作一分鐘左右，再換腳做。
