一、單腳站立提臀
挺直站立，然後單膝提起一隻腳，用你的雙手抱住，並且儘量抱至於胸前，這個動作能有效的幫你收緊臀部肌肉，消耗臀部的多餘脂肪，對於改善四方臀有非常顯著的作用。
臀部過於松垮會毀讓你看起來像個歐巴桑，下面小編要教你做五個簡單動作，幫你提高臀部的性☆禁☆感指數。
二、俯臥單腿後抬
俯臥在床上，慢慢抬高左腳，用右手抓住的同時儘量往右邊床邊拉，保持這個動作3秒鐘，然後再換腳做。這個動作的作用在於能夠放鬆你的臀部和大腿的肌肉，有助於提臀。
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三、單腿前弓
立正站好，雙手放在腰部上，右腳往前邁一步，讓大腿和小腿呈90度，記住你的上半身是挺直的，慢慢吸氣，呼氣，再恢復到原位。兩隻腿各做20次。這個動作能有效收緊臀部兩側肌肉，防止臀部下垂。
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四、以臀代步
坐在地板上，兩腿往前伸直，然後左右搖擺臀部往前移動，這個動作需要點毅力，與走路的姿勢差不多，只是換成了臀部代步而已，屁股大的妹紙要多練，瘦臀效果相當顯著哦！
