四個簡單翹臀動作 扁平臀速變翹立緊實

哪個女生不想擁有緊實翹立的臀部呢？下面小編推薦四個翹臀動作， 讓你的扁平臀速變翹立緊實。

超人式腿夾球

俯臥在墊子上，

雙臂向前伸直， 雙腿打開與肩部同寬， 中間夾一個瑜伽球， 上身和下身同時用力抬起， 並且在最高位置停住10秒， 重複動作20次。

哪個女生不想擁有緊實翹立的臀部呢？下面小編推薦四個翹臀動作， 讓你的扁平臀速變翹立緊實。

高抬腿

找一張椅子， 挺直站立，

雙手自然放在身體的兩側， 然後左腿放在椅子上， 用力將身體抬上椅子， 右腿抬起至最高位置， 保持動作5秒， 兩腿各重複10次。

哪個女生不想擁有緊實翹立的臀部呢？下面小編推薦四個翹臀動作， 讓你的扁平臀速變翹立緊實。

跪姿抬腿

雙肘撐地，

雙膝跪在墊子上併攏， 緊繃左腳腳尖並且伸直與地面平行， 如圖所示， 腳跟朝上， 左右腿各重複20次。

哪個女生不想擁有緊實翹立的臀部呢？下面小編推薦四個翹臀動作， 讓你的扁平臀速變翹立緊實。

踩球伸展

仰臥在地板上， 雙手朝下放在臀部下面， 腳跟放在瑜伽球上，

然偶慢慢彎曲雙腿， 直到你的雙腳掌踩在球上， 保持動作10秒鐘， 然後重複20次。