小編分享巴西美臀操 2周幫你打造完美翹臀

巴西女性向來以翹臀出名， 下面小編要與你分享超贊的巴西美臀操， 幫你在2周內就打造出完美翹臀。

後舉腿

找一面牆或者椅子，

身體挺直站立， 面對牆或者椅子50公分遠， 雙手扶住牆或者抓住椅背， 腹部收緊， 慢慢抬高左腿， 儘量兩條腿打直， 抬到最高位置停留3秒鐘， 兩隻腿各做30下。

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上階梯

找一張椅子， 高度過膝蓋最為適合， 面對椅子挺直站立， 然後將有獎放上去， 這個時候你會感覺臀部的肌肉在伸展。 臀部用力， 然後利用右腳緩緩站上去， 這樣左右腿交替各做30次。

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椅子蹲

還是找一張椅子， 不要用手的力量， 想像下自已的圖怒吧慢慢貼近椅子緩緩的坐下去， 整個過程你的臀部和大腿都在用力， 這個動作能有效緊實臀部肌肉， 同時又有瘦腰的作用。

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側點蹲

挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手握拳放於胸前， 然後將重心放在右腿上， 左腳向左伸出點地， 上半身緩緩蹲下， 然後再回到初始原狀， 如此左右交替各做30次。