你是扁平臀一族麼？你是不是穿牛仔褲很難看？怎樣才能告別大PP呢？什麼樣運動能快速翹臀呢？OK， 下面編就要幫你解決這個問題， 常做下面四個動作， 保證你一個月就能打造屬於你的小翹臀。
女人的臀部可是有著致命的魅力， 扁平的臀部不僅穿任何牛仔褲不好看， 而且讓你看起來像大媽。 要的就是小翹臀， 怎樣才能打造小翹臀呢？看看下面的四個動作吧！ 
1.仰臥舉臀
仰臥在床上， 雙手放到身體的兩側， 雙膝彎曲， 利用你腹部和臀部的力量慢慢將PP抬離地面， 抬的越高效果越好， 如果你想增加難度的話， 可以把一隻腳抬高， 單腳練習哦！
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2.俯臥抬肩
俯臥， 雙手伸直放在頭部前面， 用力抬起你的上半身， 然後再慢慢的放下來， 注意抬高的時候腹部不能離開地面， 不然沒有效果。
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3.俯臥臂腿抬高
預備姿勢和上面的動作一樣， 抬高左手的時候， 同時抬高你的右腿。 抬高右手的時候， 再同時抬高你的左手， 這樣重複練習20次， 注意吸氣呼氣。
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4、手膝舉腿
兩隻手撐地跪在地上， 伸直腰背， 眼睛往前看， 將右手臂和左腿抬高到最高點， 然後再交換邊做， 記住要保持好吸氣呼吸， 高度做到自己的極限即可。
