1、呈站立姿勢， 挺直腰背， 兩手往前伸， 右腳往後放在椅子上， 注意是腳尖放在椅子上， 慢慢向下蹲， 做到自己最極限的姿勢， 一組做10個， 每次做2組。
姑娘們， 今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫， 現在就開始行動吧， 保證一個月後就能看到你小翹臀了！ 
2、還是呈站立姿勢， 右手叉腰， 左手拿啞鈴， 右腳朝右方向跨一步， 往下蹲的時候， 拿啞鈴的左手也跟著一起移動。 一組做10個， 每次做2組。
姑娘們， 今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫， 現在就開始行動吧， 保證一個月後就能看到你小翹臀了！ 
3、呈站立姿勢， 挺直腰背， 兩手放在胸前， 左腳放在椅子上， 注意是腳尖放在椅子上， 慢慢向下蹲， 做到自己最極限的姿勢， 一組做10個， 每次做2組。
姑娘們， 今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫， 現在就開始行動吧， 保證一個月後就能看到你小翹臀了！
4、還是呈站立姿勢， 左手叉腰， 右手拿啞鈴， 左腳朝右方向跨一步， 往下蹲的時候， 拿啞鈴的右手也跟著一起移動。 一組做10個， 每次做2組。
姑娘們， 今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫， 現在就開始行動吧， 保證一個月後就能看到你小翹臀了！ 
5、平躺， 兩手放在身體兩側， 屈膝蓋， 用你腰部的力量慢慢將你的臀部抬離地面， 然後慢慢放下， 一組做10個， 每次做2組。
姑娘們， 今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫， 現在就開始行動吧， 保證一個月後就能看到你小翹臀了！ 
6、呈站立姿勢，挺直腰背，兩手交叉握拳，雙腳打開與肩同寬，慢慢往下蹲，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖。一組做10個，每次做2組。
6、呈站立姿勢，挺直腰背，兩手交叉握拳，雙腳打開與肩同寬，慢慢往下蹲，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖。一組做10個，每次做2組。
