懶人最愛的的四個翹臀方法
一、下蹲式
這個動作沒事的時候你可以在家裡多練習下，很簡單方便，翹臀效果也很棒，不過下蹲的過程一定要慢，而且要掌握好角度，膝蓋一定不能超過腳尖，像在蹲馬步一樣，背部一定要打直哦。一天堅持做60個，一個月後就會有明顯的翹臀效果滴。
大多數女人的臀部都是扁平而鬆弛，那麼如何才能快速練就翹臀，下面小編要為你介紹懶人最愛的四個翹臀方法，幫你早日練成性☆禁☆感美臀。
懶人最愛的的四個翹臀方法
二、向前跨步
別小看這個動作，可是消耗卡路里最好的一個動作之一了，兩手叉腰站直，右腿往前邁一步，然後身體往下降，兩隻膝蓋彎曲，這個動作保持一段時間，然後前腿收回，再換腿做，記住彎曲膝蓋的時候不能超過90度哦，背部一定要打直。
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三、在球上抬腿
仰臥在墊子上，然後把一個瑜伽球放置於兩小腿之間，用力夾緊，保持雙腿筆直的狀態，身體向上抬起，與地面呈45度左右，雙手向前伸直，人後慢慢抬高自己的雙腿，做到自己的極限，然後再放下，如此重複30次。
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四、側面跨步
這個動作也有效鍛煉到臀部外側的肌肉，以及大腿內側和外側的肌肉，一條腿向側面伸直，儘量與地面保持平行；另一條腿則膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態，保持這個動作15秒，然後再換腿做。
