當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？
睡前避免飲酒
1.睡前避免飲酒
微醺對某些人是助眠良藥， 但若小酌後依然無法安然入眠的話， 就得考慮改掉這個習慣而非加大飲酒量了。 酒精會讓某些人進入亢奮狀態， 即便能入睡， 宿醉後的第二天， 你也會感覺暈暈沉沉精神不振。 如果你容易興奮或者對咖啡、茶、酒精等飲品特別敏感， 建議過了中午就避免再喝濃咖啡， 濃茶或烈酒。
當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？
製造良好助眠環境
2.製造良好助眠環境
涼爽、幽暗的房間最利於入眠。 每個人對溫度的感知不同， 通常來說， 20℃至28℃最利於睡眠。 只有在黑暗的環境下， 人體才會分泌促進睡眠、提升免疫力的褪黑素， 即便微弱的燈光， 也會影響其分泌， 更不要說床前閱讀燈的亮度。
當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？
放開和放空
3.放開和放空
縈繞於心頭的是是非非， 並沒有想像中地那麼容易擺脫， 當它們嚴重影響到你的睡眠時， 就必須找尋一個解決方式。 心理學家建議， 將你覺得困擾的問題一一寫下來， 然後按照輕重緩急的次序， 逐一把看起來最不重要的那項劃去。 最後你會發現， 絕大部分的煩惱其實並沒有想像中的那樣可怕。 當然， 這項練習並不會讓你迅速入眠， 卻有助於幫你逐漸學會放開和放鬆， 經常練習， 可建立起更健康良好的心理機制， 擺脫緊張焦慮的情緒。
當今女性工作壓力過大，
4.避免干擾
關掉電視， 把心愛的貓狗關在臥室門外， 卻帶著iphone、ipad上床？本想萬一睡不著時刷刷微博翻翻微信寫寫郵件，不知不覺就到了天亮……干擾太多，白天分散精神之餘，晚上殃及睡眠。也有研究指出，持續盯著電腦或手機螢幕，對眼睛的大腦的刺激，不亞於閃光燈。
當今女性工作壓力過大，經常熬夜，睡眠不充足導致精神狀態下降，任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。所以一定要改正熬夜的壞習慣，要經常注意睡眠的品質問題，如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？
適度自然疲憊
5.適度自然疲憊
過度疲勞時，身體可能會產生亢奮感，但適度的自然疲勞，則有利於安眠。對於容易失眠的人來說，最好避免午睡、打盹或者週末晚起“補覺”等習慣，以免破壞生物鐘的規律性，對於久坐辦公室的人，儘量一天下來也許覺得筋疲力盡，身體卻未必進入疲勞狀態。適度的運動，如散步、騎車，一方面能舒活筋骨，一方面也帶來自然的生理疲勞感，激發大腦發出休息的信號，有利於睡眠。
卻帶著iphone、ipad上床？本想萬一睡不著時刷刷微博翻翻微信寫寫郵件，不知不覺就到了天亮……干擾太多，白天分散精神之餘，晚上殃及睡眠。也有研究指出，持續盯著電腦或手機螢幕，對眼睛的大腦的刺激，不亞於閃光燈。當今女性工作壓力過大，經常熬夜，睡眠不充足導致精神狀態下降，任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。所以一定要改正熬夜的壞習慣，要經常注意睡眠的品質問題，如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？
適度自然疲憊
5.適度自然疲憊
過度疲勞時，身體可能會產生亢奮感，但適度的自然疲勞，則有利於安眠。對於容易失眠的人來說，最好避免午睡、打盹或者週末晚起“補覺”等習慣，以免破壞生物鐘的規律性，對於久坐辦公室的人，儘量一天下來也許覺得筋疲力盡，身體卻未必進入疲勞狀態。適度的運動，如散步、騎車，一方面能舒活筋骨，一方面也帶來自然的生理疲勞感，激發大腦發出休息的信號，有利於睡眠。
