OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活， 連飯都沒有時間吃， 更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。 其實減肥說起來不難， 但是想要真正瘦下去又很不容易， 這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動， 幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪， 邊工作邊燃脂， 隨時隨地瘦easy!
◆ 在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說， 不管你在辦公室， 還是健身俱樂部， 都要坐在健身球上， 而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿， 活動全身經絡。
建議：放一個健身球在辦公室
當然， 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。
OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活， 連飯都沒有時間吃， 更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。 其實減肥說起來不難， 但是想要真正瘦下去又很不容易， 這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動， 幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪， 邊工作邊燃脂， 隨時隨地瘦easy!
◆ 商務飛行
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。
保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。
OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活， 連飯都沒有時間吃， 更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。 其實減肥說起來不難， 但是想要真正瘦下去又很不容易， 這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動， 幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪，
◆ 臀腰下壓
坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住踏板的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部向前移動離開踏板， 左腿抬起向前伸， 並與地面平行。
慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。
OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活， 連飯都沒有時間吃， 更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。 其實減肥說起來不難， 但是想要真正瘦下去又很不容易， 這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動， 幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪， 邊工作邊燃脂， 隨時隨地瘦easy!
◆ 在辦公室跳繩
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活，連飯都沒有時間吃，更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。其實減肥說起來不難，但是想要真正瘦下去又很不容易，這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動，幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪，邊工作邊燃脂，隨時隨地瘦easy!
建議：每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
OL們平常都忙碌於繁忙的工作生活，連飯都沒有時間吃，更不用說抽出時間來執行各種複雜的減肥計畫。其實減肥說起來不難，但是想要真正瘦下去又很不容易，這個時候應該怎麼辦?小編分享8種辦公室減肥運動，幫助你在忙碌的工作生活中也能抽出時間來燃燒脂肪，邊工作邊燃脂，隨時隨地瘦easy!
◆ 懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
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◆ 按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3-4次。
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◆ 自身重力鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
◆ 在辦公室跳繩
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這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
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訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3-4次。
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