纖細骨感的背部會讓你的身材看起來纖細勻稱， 而背部一旦囤積了脂肪的話， 就算你還是比較瘦， 卻給人一種肥胖的錯覺。 想要真正瘦又看起來也瘦， 打造一個纖細的背部就成了刻不容緩的事情!
美背第一招：運動肩胛骨
肩胛骨的位置在人體的胸廓後面的第二到第七個肋骨之間呈三角形扁骨。 肩胛骨對於上半身曲線的塑造起到決定性的作用哦!在日常生活中多做肩胛骨運動， 能夠讓你輕鬆甩掉背部脂肪。
1、肩胛骨上提動作步驟：
a上半身保持不變， 雙手自然垂直放在身體的兩側， 雙腳合攏站起來。
b利用肩膀的力量讓肩胛骨輕輕地向後上方推拉， 直到肩膀感受到有拉的時候就維持著這個動作5秒鐘不變。
c這個動作反復重複15次左右即可。
纖細骨感的背部會讓你的身材看起來纖細勻稱， 而背部一旦囤積了脂肪的話， 就算你還是比較瘦，
2、外旋瘦背動作
a全身自然聽挺立， 雙手的手肘慢慢地彎曲抬起。
b將彎曲的手肘慢慢地放在頸椎上， 然後以逆時針的方向讓身體慢慢地向外旋轉移動。
c這個動作持續做5分鐘即可。
功效：這兩個簡單的肩胛骨動作可以讓背部得到充分的延伸， 同時還可以幫助促進背部的血液迴圈， 讓背部的新陳代謝速度極速加快， 從而讓背部多餘的脂肪快速地消耗。 除此之外， 這些動作還可以對肩胛骨起牽拉的效果， 讓背部的韌帶變得更加柔軟， 這樣就可以讓背部的曲線變得更加的迷人。
纖細骨感的背部會讓你的身材看起來纖細勻稱， 而背部一旦囤積了脂肪的話， 就算你還是比較瘦， 卻給人一種肥胖的錯覺。 想要真正瘦又看起來也瘦， 打造一個纖細的背部就成了刻不容緩的事情!
美背第二招：伸懶腰
伸懶腰是一個簡單且不需要學習的動作， 很多人都會認為這只是一種普通的減壓方式。 然而它在嚴格意義上來說也是一種運動， 只是因為這個運動太簡單， 常常會讓人覺得這只是一個小小的動作而已。 在伸懶腰的時候， 最好就是讓雙手的肘部盡可能地抬高， 而且是超過胸部的位置。
功效：伸懶腰這個簡單的動作除了可以幫助舒緩壓力和疲勞之外，
纖細骨感的背部會讓你的身材看起來纖細勻稱， 而背部一旦囤積了脂肪的話， 就算你還是比較瘦， 卻給人一種肥胖的錯覺。 想要真正瘦又看起來也瘦， 打造一個纖細的背部就成了刻不容緩的事情!
美背第三招：反握胸前下拉
反握胸前下拉這個鍛煉背部的方式可以分為寬握和窄握。每個人可以根據自身的體質和身材特點來選擇不同的握法。而所謂的寬握就是在拉著橫杠的時候，儘量的讓背部的肌肉得到舒展。窄握則恰好是相反，在握著橫杠運動的時候最好就是讓背部在一定的空間範圍內活動，儘量不要擴大背部。但是一般情況下，為了讓瘦背快速見效，通常都會採用窄握的方式來進行胸前下拉的動作。
胸前下拉分解動作：
1、挺直上半身坐在地面上，讓雙腳的腳板著地。雙手的手掌心反握住橫杠。
2、握著橫杠儘量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時候，感覺的背部的肌肉拉伸後，讓手肘慢慢地靠近身體。
3、輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持著手肘靠近身體的姿勢5秒鐘。
4、慢慢還原到原來的姿勢，反復做這個動作10次左右。
功效：在做這個反握胸前下拉動作的時候，身體兩側的肩胛骨通過強烈的收縮會擠壓著背部的肌肉。而當身體恢復到原來的姿勢的時候，背部的肌肉也會相應地得到拉伸，在這一壓一縮中讓背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以達到良好的減肥瘦身效果。而且這個動作還可以讓背部的肌肉群因為在不停的壓縮中變得更加緊實。但是在做這個動作的時候，儘量減少使用雙臂的力量，否則會很難鍛煉到背部的肌肉線條，瘦背的功效也會因此而打折。
美背第三招：反握胸前下拉
反握胸前下拉這個鍛煉背部的方式可以分為寬握和窄握。每個人可以根據自身的體質和身材特點來選擇不同的握法。而所謂的寬握就是在拉著橫杠的時候，儘量的讓背部的肌肉得到舒展。窄握則恰好是相反，在握著橫杠運動的時候最好就是讓背部在一定的空間範圍內活動，儘量不要擴大背部。但是一般情況下，為了讓瘦背快速見效，通常都會採用窄握的方式來進行胸前下拉的動作。
胸前下拉分解動作：
1、挺直上半身坐在地面上，讓雙腳的腳板著地。雙手的手掌心反握住橫杠。
2、握著橫杠儘量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時候，感覺的背部的肌肉拉伸後，讓手肘慢慢地靠近身體。
3、輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持著手肘靠近身體的姿勢5秒鐘。
4、慢慢還原到原來的姿勢，反復做這個動作10次左右。
功效：在做這個反握胸前下拉動作的時候，身體兩側的肩胛骨通過強烈的收縮會擠壓著背部的肌肉。而當身體恢復到原來的姿勢的時候，背部的肌肉也會相應地得到拉伸，在這一壓一縮中讓背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以達到良好的減肥瘦身效果。而且這個動作還可以讓背部的肌肉群因為在不停的壓縮中變得更加緊實。但是在做這個動作的時候，儘量減少使用雙臂的力量，否則會很難鍛煉到背部的肌肉線條，瘦背的功效也會因此而打折。
