練瑜伽可以修身養性， 平緩情緒， 同時也能達到塑造形體。 瑜伽也具有減肥效果， 下面小編為大家介紹7式瑜伽動作， 每天練練保持好身材。
1、犁式
①仰臥， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 慢慢抬起雙腳離地， 並翻轉至頭部上方， 腳尖觸地， 上臂撐地， 雙手撐住背部。
②慢慢鬆開雙手， 保持臀部向上， 雙臂伸直置於地板上， 手掌朝地， 伸直背部。
練瑜伽可以修身養性， 平緩情緒， 同時也能達到塑造形體。
2、下狗式變式
雙腳併攏， 雙腿伸直， 腳尖點地， 腳跟離地， 身體向下彎曲， 頭部置於地板上， 雙手抱住頭部， 手肘撐地， 腳尖踮起向前推， 臀部向上提。
練瑜伽可以修身養性，
3、仰臥式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一段距離， 腳趾朝向外側， 雙臂伸直置於地板上， 並遠離身體， 做深呼吸。
練瑜伽可以修身養性，
4、跪姿前屈
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 雙手手指互握， 身體彎曲， 前臂置於地板上， 撐住身體， 肩膀放低， 腹部緊貼大腿面， 頸部撐直。
練瑜伽可以修身養性，
5、輪式
站姿， 雙腳分開一段距離， 背部向後靠， 直至雙臂伸直， 雙手著地， 做成輪式， 挺起胸部。 此動作難度較大， 初學者建議不要嘗試。
練瑜伽可以修身養性，平緩情緒，同時也能達到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果，下面小編為大家介紹7式瑜伽動作，每天練練保持好身材。
6、L型
坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
練瑜伽可以修身養性，平緩情緒，同時也能達到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果，下面小編為大家介紹7式瑜伽動作，每天練練保持好身材。
7、坐姿扭轉式
坐姿，右腿置於地板上並彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，並手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左後方，頭部向後扭。
練瑜伽可以修身養性，平緩情緒，同時也能達到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果，下面小編為大家介紹7式瑜伽動作，每天練練保持好身材。
6、L型
坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
練瑜伽可以修身養性，平緩情緒，同時也能達到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果，下面小編為大家介紹7式瑜伽動作，每天練練保持好身材。
7、坐姿扭轉式
坐姿，右腿置於地板上並彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，並手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左後方，頭部向後扭。
