懶美眉們看過來!不想費力去嘗試運動減肥， 雖然明明知道運動的塑身燃脂效果很好。 那麼你就不能錯過下面的走路減肥法!沒錯!走路就夠了!不過走路減肥也有一些要領， 快來瞭解一下……
經多次實踐證明， 你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好， 如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘， 你就會減掉身上55%的脂肪， 真是一種有效的減肥方式。 不過快速走運動後， 一定要記得放鬆你全身的肌肉， 最好晚上睡覺前泡一下熱水， 促進血液迴圈， 讓脂肪持續燃燒。
一、走路減肥的效果
經多次實踐證明， 你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好， 如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘， 你就會減掉身上 55%的脂肪。 雖然步行的時間需要比跑步時間更多， 但只要堅持1-2個月肯定很有收穫， 你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了，
懶美眉們看過來!不想費力去嘗試運動減肥， 雖然明明知道運動的塑身燃脂效果很好。 那麼你就不能錯過下面的走路減肥法!沒錯!走路就夠了!不過走路減肥也有一些要領， 快來瞭解一下……
二、怎麼走路減肥
1.速度很關鍵
相關資料顯示， 以每小時4.8公里的速度步行20分鐘， 熱量消耗最快， 有利於熱控減肥。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.步行距離有講究
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進。 如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。
懶美眉們看過來!不想費力去嘗試運動減肥， 雖然明明知道運動的塑身燃脂效果很好。 那麼你就不能錯過下面的走路減肥法!沒錯!走路就夠了!不過走路減肥也有一些要領，
三、走路減肥姿勢
1. 挺直腰杆， 不要駝背
很多人走路的時候， 上身跟著搖擺或是弓著背， 這會增加膝關節壓力， 還會使臀部肌肉下垂， 走路的時候， 要保持上體的正直， 而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
2.後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。 久而久之， 小腿就會變得纖細起來。
3.坡上行
上坡的時候走得很快， 下坡時候小心翼翼， 生怕會摔倒， 其實這樣是不對的。 上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機， 應充分拉大步幅;下坡的時候， 不妨加快步伐， 讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 但注意要找比較和緩的小山波， 以免下坡太快摔到在地。
4.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5.雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
懶美眉們看過來!不想費力去嘗試運動減肥，雖然明明知道運動的塑身燃脂效果很好。那麼你就不能錯過下面的走路減肥法!沒錯!走路就夠了!不過走路減肥也有一些要領，快來瞭解一下……
6.繃緊盆骨
走路的時候，儘量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
7.腳步輕輕
走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。
8.膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。
溫馨提示：
1.走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後，一定要記得放鬆你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液迴圈，讓脂肪持續燃燒。
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5.雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
懶美眉們看過來!不想費力去嘗試運動減肥，雖然明明知道運動的塑身燃脂效果很好。那麼你就不能錯過下面的走路減肥法!沒錯!走路就夠了!不過走路減肥也有一些要領，快來瞭解一下……
6.繃緊盆骨
走路的時候，儘量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
7.腳步輕輕
走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。
8.膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。
溫馨提示：
1.走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後，一定要記得放鬆你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液迴圈，讓脂肪持續燃燒。
