不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛， 頸椎、腰椎久而久之更是會出現勞損。 這時你不妨學學下麵的瑜伽養生瘦身操。 既能減肥瘦身， 還能有效緩解身體因久坐而造成的不適或勞損!
1.弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪， 使臀部重心上移， 減少腹部多餘脂肪， 促進消化功能。
2.三角伸展式
要領：兩腿開立， 腳尖向前， 一側腳尖打開90度， 上體側彎下降至單手指尖觸地， 另一側手向上伸展， 兩臂垂直於地面， 上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。
不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛，
3.金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸，
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力， 強壯腿部肌肉和加強力量， 按摩副部、腹部， 腰骶椎得到鍛煉。
4.虎式
要領：成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效：強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛， 頸椎、腰椎久而久之更是會出現勞損。 這時你不妨學學下麵的瑜伽養生瘦身操。 既能減肥瘦身， 還能有效緩解身體因久坐而造成的不適或勞損!
5.三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹， 一側手放至另一側腿的腳外側， 另一隻手指向上方。
功效：按摩內臟器官， 消除腰腹部的多餘脂肪， 延伸國旁腱， 加強兩腿肌肉力量。
6.坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖， 慢慢的向上舉起， 伸直膝蓋。 身體以臀部著地保持平衡， 後背立直。
功效：改善人體的平衡， 減少腹部的多餘脂肪， 對內臟器官有益。
不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛， 頸椎、腰椎久而久之更是會出現勞損。
7、靜坐呼吸式瑜伽
1.坐在椅子上， 雙腿併攏， 一手扶在大腿上， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。
2.腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸部， 使氣充滿胸、腹， 肚子鼓起，持續3秒鐘。
3.放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡餘氣後，保持屏息狀態2秒鐘。
4.重複以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想像一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛，頸椎、腰椎久而久之更是會出現勞損。這時你不妨學學下麵的瑜伽養生瘦身操。既能減肥瘦身，還能有效緩解身體因久坐而造成的不適或勞損!
8、脊柱扭動式瑜伽
1.挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
2.呼氣，將上身軀幹向左轉，左臂儘量收回背部，右手向前伸，儘量抓住右腳。
3.將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。
TIPS：瑜伽練習注意事項
瑜伽練習前2-3小時不要進食，儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
肚子鼓起，持續3秒鐘。3.放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡餘氣後，保持屏息狀態2秒鐘。
4.重複以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想像一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
不少辦公室中的白領一族工作一天下來總會感到腰酸背痛，頸椎、腰椎久而久之更是會出現勞損。這時你不妨學學下麵的瑜伽養生瘦身操。既能減肥瘦身，還能有效緩解身體因久坐而造成的不適或勞損!
8、脊柱扭動式瑜伽
1.挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
2.呼氣，將上身軀幹向左轉，左臂儘量收回背部，右手向前伸，儘量抓住右腳。
3.將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。
TIPS：瑜伽練習注意事項
瑜伽練習前2-3小時不要進食，儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
