不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。 如果你能夠把運動融入生活， 把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”， 那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。 如果你討厭複雜， 那下面這三個簡單又有效的減肥運動， 你一定不要錯過!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。 如果你能夠把運動融入生活， 把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”， 那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。 如果你討厭複雜， 那下面這三個簡單又有效的減肥運動， 你一定不要錯過!
下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。 如果你能夠把運動融入生活， 把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”， 那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下，
不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。 如果你能夠把運動融入生活， 把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”， 那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。 如果你討厭複雜， 那下面這三個簡單又有效的減肥運動， 你一定不要錯過!
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。如果你能夠把運動融入生活，把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”，那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。如果你討厭複雜，那下面這三個簡單又有效的減肥運動，你一定不要錯過!
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。
增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。不少美眉都希望自己能擁有凹凸有致的身材。如果你能夠把運動融入生活，把運動當成像吃飯一樣必不可少的“必需”，那麼你的身材一定差不了!因為運動瘦身對於雕琢身材可是再好不過了。如果你討厭複雜，那下面這三個簡單又有效的減肥運動，你一定不要錯過!
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。
