如果我說通過瑜伽健身可以增高又可以瘦腰， 你是不是心存疑問的暗暗高興呢?是的， 沒有疑問， 這是真的!今天小編就來教你一條瑜伽拉伸操。 不僅能夠精准鍛煉到腰腹部的肌肉， 還可以拉伸脊柱， 增強迴圈!
這套增延脊柱式瑜伽的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉， 更重要的是拉伸了我們的脊柱。 通過堅持做這個動作， 經常鍛煉我們的脊柱， 能夠有效地把它拉伸， 把身體拉長!
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1)雙腳併攏， 抬舉雙手並高舉過頭， 呼氣， 雙手打開與肩同寬， 帶動身體， 身體往前， 往下。
2)指尖觸地， 保持抬頭狀態， 雙腳繃直。
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3)然後雙手抓住腳踝， 保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊， 雙手放到身體的後側。
如果我說通過瑜伽健身可以增高又可以瘦腰， 你是不是心存疑問的暗暗高興呢?是的， 沒有疑問， 這是真的!今天小編就來教你一條瑜伽拉伸操。
5)將你的身體儘量的彎曲， 把胸部貼在腿上， 感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
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7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
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9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。整套增延脊柱式動作有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。
經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液迴圈，健腦，養顏等等。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
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7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
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9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。整套增延脊柱式動作有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。
經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液迴圈，健腦，養顏等等。
