春天已經漸漸來到了我們身邊， 你是不是早就等不及想要秀出美腿了!別急， 今天小編就教你幾個瘦腿翹臀操， 每天堅持運動， 打造完美的下半身曲線並不難!真人示範動作， 馬上來學學吧!
要達到真正的人氣美腿還是要靠鍛煉。 從今天開始按照這些方法進行鍛煉， 你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：
1、雙手握緊啞鈴， 將其放於大腿前側， 並緊雙腿站直。
2、腰向前伸， 並緊膝蓋， 身體前屈， 將臀部盡可能向後挺， 應感覺到用力壓盆骨。
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臀部+大腿外側的運動：1、挺直身體， 雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行， 分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈， 左腿向側面伸直。 收緊上身， 臀部向外挺， 如同坐著的姿勢， 膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
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塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢， 在此基礎上， 右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋， 抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳後腳跟， 同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，
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小腿+大腿外側的運動：1、將右臂向前伸直， 抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟， 儘量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動， 連續做2 次後換另一條腿， 方法同上。
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塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
