上班族平時忙， 顧不得運動， 可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來， 白天沒空， 晚上也可以進行， 甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽， 對雕塑身材也是非常有效的。 下面就分享一套睡前床上瑜伽動作， 幫你打造妖嬈身材。
蝗蟲式 蝗蟲式是瑜伽的基本體位， 主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上， 雙腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 呼氣， 雙手手指交握放在臀部上方。
上班族平時忙， 顧不得運動， 可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來， 白天沒空， 晚上也可以進行， 甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽， 對雕塑身材也是非常有效的。 下面就分享一套睡前床上瑜伽動作， 幫你打造妖嬈身材。
step2 吸氣， 同時手臂向對角線下拉， 通過力量的牽引同時擴展胸部， 抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠離耳朵， 不要聳肩。
保持姿勢， 呼吸3-5次回到原位。 弓式
這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節， 有助於塑造挺翹的臀部。
上班族平時忙， 顧不得運動， 可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，
step1 俯臥， 雙腿打開與腰部同寬， 腳背繃直。 額頭貼地， 彎曲膝蓋。 呼氣，
上班族平時忙， 顧不得運動， 可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來， 白天沒空， 晚上也可以進行， 甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽， 對雕塑身材也是非常有效的。 下面就分享一套睡前床上瑜伽動作， 幫你打造妖嬈身材。
step2 提高手腕， 伸展手臂， 頭部和胸部盡可能地同時呼氣。 手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。 視線向上， 僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進行3-5次呼吸
※向上拉伸的時候盡自己努力， 慢慢提高， 如果無法長時間保持呼吸， 那進行一次呼吸後， 呼氣慢慢地返回起始姿勢。
上班族平時忙， 顧不得運動， 可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來， 白天沒空， 晚上也可以進行， 甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽， 對雕塑身材也是非常有效的。 下面就分享一套睡前床上瑜伽動作， 幫你打造妖嬈身材。
眼鏡蛇式
這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。
step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
step3 當再次呼吸時，上身離開地面。
儘量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進行3-5次呼吸。
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腿部下降式
這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。
★注意：腳跟處成90度角
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step2 隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。
○視線：凝視鼻尖
★注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。
這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。
step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
step3 當再次呼吸時，上身離開地面。
儘量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進行3-5次呼吸。
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
腿部下降式
這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。
★注意：腳跟處成90度角
上班族平時忙，顧不得運動，可是這也不能成為放任身材走形的理由吧?其實減肥瘦身也不一定要專門拿出多少時間來，白天沒空，晚上也可以進行，甚至睡前做幾分鐘減肥瑜伽，對雕塑身材也是非常有效的。下面就分享一套睡前床上瑜伽動作，幫你打造妖嬈身材。
step2 隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。
○視線：凝視鼻尖
★注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。
